Как есть, спать и медитировать? Самые важные инструкции от Дарьи Саркисян

Краткий путеводитель по лучшей трети нашей жизни: как, зачем и сколько нужно спать, какой матрас выбрать, почему спать в одиночестве лучше, чем вдвоем.

«Какие механизмы приводят к проблемам со здоровьем при недостатке сна, установить очень сложно. Например, только недавно стало известно, что происходит с мозгом во сне: он очищается от продуктов своей жизнедеятельности. Другими словами, все указывает на то, что сон отнюдь не пустая трата времени и спать нужно достаточно. Томас Рот, возглавляющий Исследовательский центр расстройств сна в Больнице Генри Форда в Детройте (США), говорит: «Люди регулярно спрашивают, могут ли они научиться спать меньше. Я отвечаю да, но вы не можете научиться нуждаться во сне меньше. Это называется депривация сна. Вы не можете изменить потребность во сне».

Подробный гид по современной контрацепции: как правильно предохраняться от нежелательной беременности и ЗППП и каких бабушкиных методов лучше избегать.

«А что делать при других формах сексуальной активности? Нужно ли как-то защищаться? О да. При оральном сексе и фингеринге (проникновении с помощью пальцев) тоже можно заразиться. Пусть и с меньшей вероятностью, чем при вагинальном или анальном сексе, но, например, стоит помнить, что гонококковую инфекцию глотки лечить очень сложно. Из всех имеющихся в этой категории ситуаций самая опасная — когда сперма попадает на слизистую рта. Особенно если эта слизистая повреждена — например, есть язвочки. Поэтому лучше не чистить зубы и не использовать зубную нить незадолго до орального секса».

В каких регионах можно пить воду из-под крана, помогает ли кипячение, нужны ли здоровому человеку «живые йогурты».

«У кофе уже давно дурная репутация. И хотя результаты исследований регулярно оказывались то за него, то против, настороженность всегда побеждала. Но теперь — внимание! шок! сенсация! — изучение нереального массива работ о влиянии кофе на организм привело к тому, что плюсы официально перевесили и кофе перестал быть «плохим парнем». В «Диетических рекомендациях для американцев 2015–2020» утверждается, что в здоровый рацион может входить 400 мг кофеина в день (это примерно 3–5 кружек кофе). Раньше считалось, что кофе — страшное мочегонное. Недавний мета-анализ показал, что употребление кофеина увеличивает объем мочи незначительно, и такие напитки даже можно употреблять спортсменам во время тренировок. И чтобы окончательно очистить репутацию кофе: никаких специальных рекомендаций по употреблению кофе людьми с артериальной гипертензией нет. От него кровяное давление поднимается незначительно (на 10 мм рт. ст.), ненадолго и только у тех людей, которые кофе пьют редко».

Чем неразделенная любовь похожа на синдром отмены и как справляться с болью от разбитого сердца — с научной точки зрения.

«Даже простая логика, не говоря уже об исследованиях, подсказывает: если постоянно проверять страницы возлюбленного/возлюбленной в соцсетях, то восстановление после разрыва будет проходить дольше. Конечно, идеальный вариант — это заблокировать страницу или с помощью специального расширения для браузера запретить доступ к ней. Если это невозможно, то не стоит начинать соревнование «кто счастливее после разрыва». Фотографии и посты, единственная цель которых сказать «мне так хорошо без тебя», точно не выполнят свою функцию. Выиграть эту войну в соцсетях не получится: наука и этот факт уже объяснила».

Все о мультивитаминах и биологически активных добавках: когда их нужно принимать, когда не стоит, а от чего вообще лучше воздержаться.

«Но если, несмотря ни на что, хочется принять какой-нибудь препарат «для здоровья», то уж лучше витамины, чем аюрведические порошки или пептиды. «Если витамины производит какой-то крупный концерн, который контролирует процесс и отвечает за то, что он производит (например, GMP), то с аюрведическими порошками ничего не понятно, — говорит Дмитрий Трошин. — Они могут быть токсичными, и никто не может гарантировать обратное. Что касается пептидов, то они не прошли исследования на людях, но продавцы наделяют их просто-таки чудесными свойствами, которые не имеют никакого научного подтверждения».

Гомеопатия, антипрививочная истерия, заряженная вода: как переубеждать людей, воспитанных Геннадием Малаховым.

«Если человек в чем-то убежден, то он ощущает эти взгляды как часть своей личности и в дальнейшем замечает только подтверждения своей правоты. Более того, точка зрения человека заостряется, если ему приходится ее отстаивать. Поэтому Брендан Найэн, профессор политологии в Дартмутском колледже (США) советует в споре выдвигать тезисы, которые не противоречат тезисам противника. Например, выступая за пастеризацию молока, делать акцент на том, что пастеризованное молоко защищает детей от болезней уже сто лет».

Как алкоголь влияет на нашу жизнь, когда он превращается в проблему и действительно ли алкоголь в малых дозах полезен для здоровья.

«Несмотря на эти неожиданные результаты исследований, мало кто из врачей будет рекомендовать трезвенникам переходить на бокал вина в день: назвать эти данные точными нельзя. Когда, например, стали исследовать вещество ресвератрол, на которое списывали чудесные свойства красного вина, выяснилось, что для достижения того же положительного эффекта, который обнаружили у мышей, человеку нужно выпивать 1000 литров этого напитка в день».

Если каждую весну вы встречаете со слезами на глазах и насморком — это инструкция для вас.

«Советы, как избегать пыльцы, довольно простые: закрывать окна и двери, не вывешивать белье на улице, использовать кондиционер в машине и дома, не выходить на улицу в сухие ветреные дни, перед грозой (при сопутствующей астме). Если уж вышли из дома, то надевайте солнцезащитные очки, после возвращения умывайтесь, промывайте нос и глаза, принимайте душ и мойте волосы: на них собирается максимальное количество пыльцы. Уехать в другой регион — тоже вариант, но это помогает далеко не всегда».

Оказывается, в борьбе с раком не все средства хороши: кроме полезных исследований есть бесполезные и даже опасные.

«При некоторых видах рака раннее обнаружение не влияет на продолжительность жизни. Врачебные ассоциации смотрят на все вышеперечисленное и делают вывод: сколько человек выиграют от массового внедрения скрининга, а сколько получат бессмысленное тяжелое лечение. В результате рекомендации для всех выглядят довольно скудными, а вот вещей, которые делать не стоит, предостаточно».

Медитация — занятие для хиппи и эзотериков или светское занятие, полезность которого подкреплена научными исследованиями?

«Медитация хороша еще тем, что в отличие от гомеопатии, большинства видов остеопатии и других нетрадиционных методов, она на самом деле не претендует на излечение всех болезней. «Созерцательные практики, о которых мы сегодня говорим, не появились изначально для лечения болезней, — утверждает Дэвидсон. — Будда не начал это делать для лечения депрессии или рака. Мне кажется, очень важно не думать, что медитация будет хороша для всего. <…>. Я помню, далай-ламу как-то спросили об этом несколько лет назад. Он сказал: «Если медитация так хороша для всего, так почему у меня до сих пор болит колено?» Мы думаем, что она может изменить отношение к боли, но не излечить причину этой боли».