Почему занятия спортом важны?
Физическая активность полезна в любом возрасте. Пожилым (людям старше 65 лет) Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять физкультуре и спорту средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю. По данным ВОЗ, это снижает вероятность множества напастей: бытового травматизма, развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета 2-го типа, ожирения и даже преждевременной смерти. Кроме того, регулярные занятия спортом улучшает когнитивное здоровье и сон. При этом перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.
Каким видом спорта стоит заниматься пожилым?
Лидер среди видов спорта для пенсионеров — скандинавская ходьба. Она полезна для сердца и сосудов, а еще более безопасна для опорно-двигательного аппарата, чем бег. Пожилым людям также можно заниматься плаванием, аквааэробикой и лыжным гонками.
А участвовать в соревнованиях можно?
Как правило, самые спортивные пожилые люди те, кто имеет давнюю привычку тренироваться. Молодые приходят в спорт за хорошей физической формой, эмоциональной разгрузкой, соревновательным азартом. С возрастом ничего не меняется: мотивацией может служить не только поддержание здоровья, но и участие в крупных соревнованиях. Например, в России регулярно проводится Спартакиада пенсионеров.
А кто самый возрастной спортсмен?
В 2012 году немка Йоханна Квас вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая гимнастка, на тот момент ей было 87 лет. Сейчас Квас — 96, и она продолжает заниматься. В 2018-м австралийский пловец Джордж Коронес установил мировой рекорд на дистанции 50 метров вольным стилем в 99 лет. Плавает он до сих пор. А французский велогонщик Робер Маршан принимал участие в гонках и ставил рекорды до 106 лет.
