Беруши, пластыри для рта и маска для сна
![](https://img06.rl0.ru/afisha/e200x200i/daily.afisha.ru/uploads/images/1/db/1dbf8112cfe49b0bf882392d5789844d.jpg)
SMM-редакторка «Афиши Daily»
Беруши + заклеенный рот + завязанные глаза = верный путь к панической атаке. В первую же ночь эксперимента я поняла, что такая ночная экипировка — точно не для тревожных людей: тебя как будто лишают доступа к половине органов чувств, из‑за чего неминуемо накатывает беспокойство. Думаю, меня сейчас поймут чувствительные люди, которым дискомфортно в шумоподавляющих наушниках, чокерах или водолазках с узким горлом. Когда в ушах вакуум, вокруг полная темнота, а ртом не сделать глубокий вдох, утрачивается чувство безопасности — видимо, из‑за осознания ограничений.
Эффект от маски я почувствовала не сразу: сначала немного раздражала повязка на переносице, — но спустя пару ночей заметила, что быстрее успокаиваюсь перед сном. Как будто невозможность блуждать взглядом по потолку вынуждает обратить внимание на ощущения в теле, а отсутствие света работает как переключатель: вокруг темно, значит, засыпаем.
Еще я немного переживала за пробуждение: без света, бьющего в глаза, мне невероятно тяжело вставать. Но эта проблема решилась сама по себе: видимо, я так ворочалась во сне, что наутро маска всегда оказывалась на подушке. К концу недели я вырубалась за пару минут, беспокойных мыслей стало меньше, а приложение для сна Sleep Cycle присылало обнадеживающие отчеты: чередование фаз глубокого и быстрого сна выровнялось.
![](https://img.rl0.ru/afisha/e-x750i/daily.afisha.ru/uploads/images/0/eb/0eb1324ba843a5b35e0bafdea0046974.jpg)
Тейпы Женя выбрала те, которые показались ей наиболее надежными и безопасными для кожи, а беруши взяла по одной из первых ссылок — но предварительно почитав отзывы.
![](https://img.rl0.ru/afisha/e-x750i/daily.afisha.ru/uploads/images/e/7b/e7b605bb42a72b0c78da8b1883d87618.jpg)
Тейпы для рта оказали самый неожиданный эффект. Я знала, что их используют, чтобы избавиться от храпа, но даже не подозревала, как приятно от них будет лицу: у меня перестала болеть челюсть и ощутимо уменьшились утренние отеки. Видимо, фиксация рта каким‑то образом расслабляет жевательные мышцы — я буквально чувствовала, как снимается напряжение. Еще у меня бруксизм, и тут тейпы тоже помогли. Из‑за неправильного прикуса я обычно долго укладываю одну челюсть на другую в попытках найти безболезненное для зубов положение. Благодаря тейпам такой потребности не было: казалось, кто‑то заботливо держал мои мышцы за меня, и можно было наконец расслабиться.
О противоотечном эффекте мне сложно судить — пока нет доказательств, что тейпирование способствует оттоку лимфы. Я могу ориентироваться только на свои ощущения: губы с утра стали чуть пухлее, а складки в нижней трети лица — менее выраженными. Примерно такой же эффект я обычно получаю после массажа лица в этой зоне.
В общем, комбинацию тейп + маска считаю достойной, а вот беруши как дополнение к этому сету подойдут не всем. Бонус-вывод: если пробовать тейпы для сна вместе с партнером, можно хорошенько посмеяться. Пока мы их клеили друг другу, так хохотали, что пластырь постоянно слетал.
Успокаивающий бальзам и сон без одежды
![](https://img02.rl0.ru/afisha/e200x200i/daily.afisha.ru/uploads/images/2/ff/2ff2ba2e18e271ee29bacb4165bc3fef.jpg)
Редакторка «Афиши Daily»
В конце апреля весь твиттер сходил с ума по бальзаму «Комфортный сон» — все началось с комплиментарного поста, который собрал больше 5000 лайков. Ну а я, как фанатка «Вкусвилла» (и жертва маркетинга, видимо), тоже побежала за маленькой жестяной баночкой. Не удержалась, открыла прямо на улице — запах лаванды и мяты просто невероятный. Ждала вечера, чтобы скорее обмазаться им и сладко уснуть: у меня нестабильный режим дня, и иногда процесс засыпания становится настоящим мучением.
![](https://img03.rl0.ru/afisha/e780x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/7/c6/7c662e36b7956f46235d952ef0a39b53.jpg)
По инструкции я нанесла бальзам на виски, шею, область над губой, а на всякий случай еще и на запястья. Аромат напомнил запах подушечек с сушеной лавандой — у меня в детстве была такая. Казалось, условия для сна идеальные, так что я довольная залезла под одеяло и… как обычно, не могла уснуть еще полчаса. На следующий день провалиться в сон удалось быстрее, а нанесение бальзама уже стало приятным ритуалом.
Во время недельного эксперимента выяснилось, что никакой магии нет: я быстро засыпаю, если сильно хочу спать и умудряюсь отложить тревожные мысли, а также подолгу смотрю в потолок, если с предыдущими пунктами не повезло. А бальзам «Комфортный сон» тут ни при чем. Но мне нравится его запах, и я продолжаю пользоваться им по настроению.
Когда окончательно потеплело, я решилась на еще один лайфхак: ночь без одежды. Я слышала, что это помогает снизить температуру тела и положительно влияет на качество сна. И, честно говоря, мне настолько хорошо и крепко спалось, что первые дни было тяжело вставать по утрам. Это лучшее, что я делала для комфортного сна: 10/10. Теперь наконец разделяю мнение тех, кто не понимает, как можно спать иначе.
Утяжеленное одеяло
![](https://img03.rl0.ru/afisha/e200x200i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/10/f10e0224fa9c4789c1ecc31d883447d8.jpg)
Редакторка «Афиши Daily»
Я давно слышала о тяжелых одеялах — мне казалось, по весу это что‑то сравнимое с моим огромным пледом: он тяжелый и объемный, неплохо придавливает. Но когда я получила посылку от Slaap, поняла, что ошиблась со сравнением: с большим трудом смогла дотащить коробку до дома. Оказалось, тяжелое одеяло весит целых 7 килограмм — и это еще односпальный вариант.
В красивом фирменном мешке лежало само одеяло, чехол для него, симпатичный плед и даже маска для сна — я такую никогда не видела. Но о ней позже.
Началось все с того, что мне было тяжело даже просто расстелить одеяло на кровати (возможно, надо подкачать руки, и, видимо, процесс заправки постели мне в этом поможет). Я сначала даже заволновалась: как под этим спать вообще? Меня не раздавит? Под пледом мне всегда жарко, летом я, в принципе, всегда сплю только под простыней. Поэтому переживала, что сорву эксперимент, если мне будет слишком жарко под обновкой. Но все оказалось круто! Во-первых, меня не раздавило.
Забираясь под него, ощущаешь себя в домике, в безопасности, это приятно. Во-вторых, как это ни удивительно, мне не было жарко. Я проспала под одеялом всю ночь, не пытаясь от него избавиться — было комфортно.
Влияет ли это на качество сна? Мне кажется, что да: тебе уютно, меньше шарахаешься от одного конца кровати к другому. С момента как одеяло приехало, я сплю всегда под ним, планирую и дальше им пользоваться. Из явных минусов: кровать реально трудно заправлять.
![](https://img.rl0.ru/afisha/e-x750i/daily.afisha.ru/uploads/images/8/01/801d0586c69e2464ea190fba0c1a0b7a.jpg)
![](https://img02.rl0.ru/afisha/e-x750i/daily.afisha.ru/uploads/images/c/12/c124e0e16a822631a259cf20050712e0.jpg)
![](https://img04.rl0.ru/afisha/e-x750i/daily.afisha.ru/uploads/images/6/19/619c857ce1cb466b495151a6840c8372.jpg)
Что касается маски для сна — она прямо забавная. Похожа чем‑то на плавательную. У нее выпуклые подушечки для зоны вокруг глаз, из‑за этого она плотнее прилегает и вообще не пропускает света. Я, в принципе, маски для сна люблю, но пользуюсь ими далеко не всегда. Меня раздражает, когда что‑то есть на голове во время сна. Но если я проснусь посреди ночи или долго не могу уснуть, мне реально очень помогает маска — раньше у меня была обычная. Маску от Slaap я попробовала в первый же день, и она сильно отличается. Есть явный минус: она слишком объемная, мне в ней неудобно. Но когда я утром в ней проснулась, была уверена, что еще ночь, — настолько она не пропускает свет. Моя обычная маска такого эффекта не дает.
Тотальная темнота положительно влияет и на качество, и на длительность сна: я по привычке всегда рано подскакиваю, а тут смогла проспать до девяти утра (я мама, мой стандартный подъем — семь утра). Так что я маской тоже буду пользоваться — в моменты, когда не могу уснуть, и если у меня дей оф от работы и ребенка и я могу позволить себе поспать подольше.
Приглушенный свет в комнате и теплая гамма на дисплее смартфона
![](https://img07.rl0.ru/afisha/e200x200i/daily.afisha.ru/uploads/images/c/80/c8040b112221d59461a7a1131abc3c11.jpg)
Смм-редактор «Афиши Daily»
Проблема со сном у меня всю сознательную жизнь: я сова, поэтому люблю поздно ложиться и поздно вставать. Раньше двух-трех часов ночи засыпать у меня не получается, я ворочаюсь с боку на бок и смотрю в потолок.
По утрам, естественно, вставать крайне тяжело. Спасает только то, что я на удаленке и какую‑то часть задач могу делать, лежа на диване с телефоном в руках. Действенного способа побороть эту вредную привычку я не нашел до сих пор.
Можно установить конкретное время: например, с 22.00 до 7.00. Это все якобы должно успокаивающе действовать на нервную систему и способствовать быстрому засыпанию, но в моем случае это не сработало.
![](https://img03.rl0.ru/afisha/e780x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/d/55/d556680ab45dd847ed923a6d955b0ed8.jpg)
Мягкий желтый свет я и так использую: мне нравится приятный полумрак, когда в комнате горит одинокий ночник. А холодное белое освещение я категорически не люблю: оно у меня вызывает ассоциации с больницей.
Ночной режим на смартфоне тоже не подействовал: видимо, я выбираю настолько интересные ролики на ютубе, что даже неяркий экран не способен убаюкать меня. В другом тексте я рассказывал, что единственный способ, который давал мне хоть какие‑то дополнительные часы сна, — принудительная блокировка телефона. Но и к этому методу я после эксперимента не вернулся.
Засыпание без телефона
![](https://img.rl0.ru/afisha/e200x200i/daily.afisha.ru/uploads/images/9/93/993361754c6a0652910ce3f85ac6cf64.jpg)
Редактор «Афиши Рестораны», автор подкаста «Накопились токсины»
Моя часть эксперимента заключалась в отказе от телефона за два часа до сна, и далось мне это непросто. Сложнее всего придумать себе альтернативное занятие. У меня всегда много книг на прикроватной тумбе, но все равно появилось какое‑то пространство, которое успевала занять скука. Сразу начались бесконечные походы к холодильнику. Поэтому я решил, что просто буду раньше ложиться спать, что, в общем-то, бонус. А со всей бьюти-рутиной удавалось растянуть процесс подготовки ко сну на час.
На третий день эксперимента выяснилось, что эти два часа можно просто посвящать себе. Вот так инсайт!
Засыпал в целом как обычно, только быстрее выключал свет.
Еще заметил, что начал по-другому планировать день, сразу вычитая эти два часа. Я люблю все заранее продумывать — от меню до одежды и встреч. Обычно я это делал уже в постели, но теперь заполнял ежедневник и дневник питания заранее. В 22.00 начинал собираться ко сну и готовить лук на завтра, в 23.00 уже ложился спать.
В выходные было проще всего — и так много разных занятий: просмотры фильмов, встречи с друзьями. А вот рабочая неделя шла тяжело. Какие‑то дела хочется сделать заранее, и время на них есть только вечером. Еле-еле за час до сна успевал выключить телефон. Однажды на автомате открыл соцсети, чтобы выложить сделанные за день фотки, и не сразу опомнился. Пришлось гасить экран и идти замачивать крупы на следующий день, мыть овощи и посуду.
Эксперимент мне понравился. Заставил меня обратить внимание на то, как я распределяю время. И теперь помимо утра для себя у меня появилось и личное время перед сном. А вот насколько сон стал качественнее, сказать не могу. Его стало больше — это однозначно.
Блэкаут-шторы
![](https://img07.rl0.ru/afisha/e200x200i/daily.afisha.ru/uploads/images/b/11/b11e09095b219e7eb157ed57d1406920.jpg)
Старший специалист группы b2b-поддержки
Окна моей спальни выходят на дорогу, где большой поток машин. Поэтому я с детства испытывала трудности с засыпанием и вечно просыпалась от шума или какого‑нибудь яркого света — от фар или фонарей. Летом проблемы усугублялись: вечером солнце поздно садится, и рано заснуть не получается, а утром я просыпаюсь с первыми лучами (даже если заснула всего час назад). Поэтому в какой‑то момент я наконец приняла решение купить блэкаут-шторы, которые не пропускают света в комнату.
Вдобавок стало меньше шума, потому что шторы довольно плотные. Одну я даже повесила на дверь — рекомендую, помогает от стороннего шума.
Сон стал качественнее, только появилась одна небольшая проблема: из‑за темноты в спальне даже после звонка будильника кажется, что все еще ночь. Так что по утрам тяжело вставать — хочется подольше понежиться в кровати, и это желание чаще всего побеждает.
Отказ от кофе
![](https://img09.rl0.ru/afisha/e200x200i/daily.afisha.ru/uploads/images/6/93/693c4dab5d97b74480fe9d509483e09f.png)
Программист
Кофе я в основном пью либо с утра, либо в течение дня — когда нужен заряд бодрости. Но просто так она ниоткуда не возьмется: ты получаешь кофеин и тратишь накопленные ресурсы, берешь в долг у самого себя. А долги надо возвращать. Поэтому я решил на неделю отказаться от кофе.
Скажу сразу: на засыпание эксперимент никак не повлиял — засыпать было одинаково непросто что до этой недели, что во время нее. Зато я научился будить мозг альтернативными способами — поделюсь хотя бы ими.
Я начал эксперимент в субботу. На выходных удалось выспаться, так что пить кофе для разгона не хотелось. Но вкус манил — во многом еще и потому, что запретный плод сладок.
Перед понедельником я лег в два часа ночи, забыв, что с утра не смогу побаловать себя кофе и получить от него энергию. Невыспавшийся, заварил к завтраку крепкий чай. В офисе я привык периодически ходить к кофемашине, но в этот раз пришлось пить «Эрл грей».
На следующий день работал на удаленке и ни разу не вспомнил про кофе, а вот в среду организм снова потребовал подпитки кофеином.
В четверг мозг пару раз закидывал мысль: «А давно мы с тобой кофе не пили. Может, всего одну кружечку? Никто и не узнает». Но в ход снова пошел сладкий чай. В последний день эксперимента я поехал в офис с легким недосыпом, но мне повезло: при мне кофе никто не варил. И уже вечером мысленно праздновал маленькую, но все-таки победу: я почти спокойно прожил неделю без продукта-помощника.
Отказ от кофе дисциплинирует, ведь ты остаешься без напитка, который, если что, простит тебе просмотр еще одной серии в три ночи или внезапный (хоть и запланированный) ранний подъем. Откажусь ли я от кофе совсем? Наверное, нет. По крайней мере пока сердце не начнет со мной спорить.