Не ради рекорда: московские бегуны о том, как пробежать 5, 10, 15, 42 и 50 км

«Много лет назад я приняла решение не разрушать свой организм — я не пью, не курю, не принимаю наркотики, не ем сахар и стараюсь быть физически активной. Картина была неполной — я давно хотела начать бегать, но меня останавливал коксартроз — заболевание хрящей и суставов — и врачи отговаривали. Да и найти время на тренировки не так просто — у меня двое детей, семья, работа.

Но один спортивный врач объяснил мне, что бегать до пяти-семи километров в день — это естественная нагрузка, с которой человек тысячелетиями справлялся гораздо лучше, чем сегодня с гиподинамией. В мае, за месяц до «Красочного забега», я написала в фейсбуке, что собираюсь этот забег пробежать. В моем случае очень хорошо работает формат публичных обещаний, так что отступить было невозможно. Мне подобрали кроссовки после специального анализа пронации стопы и техники, я установила беговую программу с планом на 30 минут бега и начала.

Программа состояла из чередования шага и бега на протяжении 30 минут через день. После первой же тренировки, состоявшей в основном из пеших прогулок, я думала, что сдохну. К счастью, множество бегающих знакомых — тех, кто бегает трейлы, айронмены и прочие триатлоны, — поддержали мое решение, помогали советами. Когда пришло время бежать забег, я еще ни разу не преодолевала «пятерки» бегом и поставила себе задачу не перейти на ходьбу.

Началась гонка. Было очень тяжело, но мне помогало, что передо мной без тени усталости бежали люди гораздо полнее меня. И я пробежала. Для меня это был мегачеллендж. Я поняла, что проблемы с суставом все эти годы были отговоркой. Что на самом деле все, что меня останавливало от осуществления моего желания, — лень. Как я могу требовать успехов от детей в спорте, когда не выполняю обещаний. А теперь я мама, которая ставит себе цель и достигает ее».

«Меня легко заманить на хайп, так что еще четыре года назад я пыталась подступиться к бегу: на полтора часа раньше обычного вытащила себя из кровати и вышла на пробежку. Спустя пару таких мучительных раз я поняла, что бег не мое, и бросила. Шло время, наша компания росла, росли нагрузка, стресс и ответственность. Я стала ходить к психотерапевту, но в марте, когда критическая масса проблем переросла разумные границы, я пожаловалась лучшей подруге, что мне нужен еще какой-то способ разгрузить голову. И подруга, которая бегает вместе с коллегами, огорошила меня, что бегать можно даже по вечерам: это даже полезнее, чем утром, потому что организм давно проснулся.

Та подруга прислала мне на работу спортивную одежду из магазина — я купила то, что мне подошло. И поняла: не выйти на пробежку, купив эти новые красивые беговые легинсы, — просто преступление! Из любопытства начала бегать через день и внезапно втянулась. Думая, что не пробегу, зарегистрировалась на десятку на Московском полумарафоне. Вдруг оказалось, что в толпе людей, в центре хорошо организованного мероприятия бежать еще легче и приятнее. Есть ведущий, есть ощущение общего движняка.

Я очень устала, но это не было самоубийством, — я поняла, что я могу. Что, если задамся целью, пробегу и 21, и 42. Осознание, что могу, — жутко мотивирующая штука. У меня появилась дополнительная уверенность в себе. Конечно, я не сумасшедший зожник: бег — это психологическая помощь, это гораздо больше, чем физкультура, к тому же я слишком люблю вечеринки, чтобы полностью менять образ жизни. Но моя цель — попробовать себя на прочность. Звучит как клише, но когда ты выходишь один на один с собой — это не ненавистный урок физры, не экзамен, и твоей маме по фиг, какую оценку ты получишь. Ты просто бежишь до конца, и в собственных глазах становишься лучше».

При беге потеря влаги возрастает в 2 раза, поэтому любителям бега так важно пить больше. Aqua Minerale Active — вода, созданная специально для любителей бега. Она обогащена калием, магнием и витаминами группы B и позволяет быстрее восстановить водно-солевой баланс. Узнать больше о том, как вода влияет на спортивные результаты, а также прочитать статьи о беге и составить личную программу пробежек можно на специальном сайте «Афиши» и Aqua Minerale Active.

«Моя ежедневность состоит из хаоса. Мне очень не нравилось ходить в школу и в институт, и я всю жизнь был против какой-либо структуры. Я был противником планов, потому что планы не оставляют шанса для чего-то неизведанного. Поэтому я выбрал профессию по душе, где самый большой план — план на день и есть место творчеству. Но бег изменил мое отношение к жизни — здесь план может улучшить твой результат.

Когда-то давно я пробовал бегать и мне не нравилось — было скучно. Но потом увлекся йогой, мой ум успокоился и бегать стало интереснее, потому что это стало альтернативной медитацией. Бегать с тишиной в голове и наблюдать за жизнью вокруг — целое приключение. Моя первая дистанция — 5 км в 2016 году. Я очень полюбил это состояние: тело ведь не устает, если ты контролируешь дыхание, только ум говорит об усталости и уговаривает остановиться. Я стал наращивать «пятерки». Первую «десятку» пробежал на Ереванском полумарафоне — так я объединил путешествия и бег. Было понятно, что новая «пятерка» — 15 км — должна будет стать чем-то особенным. Так и вышло.

Это был одиночный незапланированный забег. Я вышел на пробежку в свое удовольствие и почувствовал, что пора. Сейчас. И мы побежали: тело, ум и душа. Каждый был занят своим: тело работало, ум планировал, душа наблюдала. Был поздний вечер, с ВДНХ я махнул в Ботанический сад и испытал что-то удивительное, это было похоже на настоящую жизнь, ту, о которой мы забыли в процессе эволюции, где есть природа и шаг, вдох и выдох. Чистое сознание. Не было никаких мыслей — но чувства переполняли меня, я думал о самом важном. Ко мне стали приходить важные решения.

Так я вдруг осознал, что сильно соскучился по семье, и решил вернуться к родителям: сдал свою квартиру и переехал к ним. Мне хочется приносить радость в их жизнь, заниматься с мамой йогой, водить папу в Планетарий или на рыбалку и жить в доме, в который меня когда-то принесли маленьким кульком. И моя жизнь переменилась. Возможно, бег показал мне, как жить медленнее, наслаждаясь тем, что есть сейчас».

«Я не понимаю людей, которые говорят, что будут бежать марафон во что бы то ни стало, даже если у них серьезные травмы. Когда-то у меня были проблемы со здоровьем, и я по себе знаю, насколько важно все делать в меру, не перегружая организм. К тому моменту, когда окончательно решилась на марафон, я активно тренировалась на протяжении нескольких лет. И была уверена в своих силах. Однако легкие сомнения начали мучать меня, когда о намерениях узнала мама. Она в очередной раз сказала мне, что я сумасшедшая, пытаясь отговорить бежать. Помню, в тот момент у меня будто перевернулось все в голове — и оптимистичный настрой на мгновение куда-то исчез. Действительно, а зачем я это делаю?

Ответ нашелся быстро: расстроенная, ехала в метро, открыла на телефоне заметки и начала писать. Обо всем: как познакомилась с командой, как финишировала в первом полумарафоне, как решилась на тренировочный план по подготовке к заветному 24 сентября 2016 года. Даже не верится, что совсем недавно я бегала «десятку» и гордилась этим, а теперь бегу марафон. О 42,2 км мне рассказывали как о чем-то совершенно незабываемом и невероятно интересном. Мне необходимо было проверить это на себе.

И вот настал тот день. Со мной бежала девочка из команды, которая не позволяла даже и думать о переходе на шаг. Честно, я бежала ради 36-го километра, где была зона поддержки бегового клуба, где собрались самые дорогие для меня ребята. Я была безумно рада увидеть каждого. На том отрезке в пару сотен метров от переизбытка положительных эмоций я чуть было не расплакалась. Благодаря позитивной энергетике Московского марафона накопившаяся усталость после финиша сразу пропала. Было классно!»

«В моей жизни всегда было много активностей: танцы, художественная гимнастика, танцевальная аэробика, кикбоксинг, фитнес, а вместе с папой, КМС по рукопашному бою, мы постоянно соревновались дома — кто пресс больше накачает, кто больше отожмется, кто дальше пробежит. Где-то семь лет назад я прочитала книгу Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» и впервые пробежала свои пять километров.

Поначалу было тяжело, конечно. Я пробежала первые 5 и получила дозу эндорфинов — тогда мне хватало и «пятерки» для кучи эмоций. Когда я прогуливалась после финиша и неспешно наблюдала забег на дистанцию 21 км, на котором довольно бодро бежала яркая седоволосая женщина, ко мне пришла мысль, что возраст — это всего лишь условность, главное — желание и подготовка. Как ни удивительно, но бабушки и дедушки порой делают меня на дистанции 42,2. Сейчас меня это не печалит: моя философия — найти и придерживаться золотой середины в беговых увлечениях. Пусть я буду не сверхбыстрой, но всегда буду чувствовать свою границу комфорта и не стану переходить ее.

Как появилась идея пробежать «ультра» (все, что больше марафона, принято называть ультрадистанциями. — Прим. ред.)? Это желание проверить свои границы, и ко всему прочему забег в Суздале на природе обещал быть очень красивым. Дистанция оказалась весьма не простой, там не было привычных дорожек, как я привыкла. Мы бежали фактически по бездорожью: узкоколейка, невыносимая жара, от которой было не спастись. Я как настоящая девочка переживала за свои ногти на ногах, потому что они сходят от таких марш-бросков. А чтобы избежать дегидратации, я выпила столько воды, что в какой-то момент с ужасом обнаружила, пальцы на руках увеличились вдвое. После короткой паники я выдохнула и продолжила, ведь я понимала, что не скоро решусь пробежать еще 50 км (по факту дистанция составила 54 км). В голове засела мысль, что я хочу в будущем, как та бабушка на моем первом забеге, с легкостью преодолевать разные дистанции — уже вместе с детьми и внуками.

Теперь, когда опустошение после того забега прошло, я точно знаю, что могу пробежать сколько угодно. На сегодняшний день при выборе новой дистанции ориентируюсь не на ее продолжительность, а на необычность старта и новый опыт, который могу получить. Через беговые тренировки я открываю новые границы себя — личные, профессиональные, эмоциональные. Например, собираюсь бежать 34-километровый трейл на Эльбрусе, из которых 11 км ты поднимаешься на высоту 3500 м. Конечно, родные волнуются за меня — и я пообещала маме, что марафоны больше бегать не буду. Но как отказать себе в новых открытиях?»

На специальном сайте «Афиши» и Aqua Minerale Active можно узнать больше о том, как спортивные результаты связаны с водно-солевым балансом, узнать несколько полезных беговых лайфхаков, а также составить личную программу пробежек.