Балет, йога и пилатес в одном занятии: кому, зачем и где стоит попробовать барре-фитнес

Барре — это вид медленного фитнеса, в котором соединены балет, йога, пилатес, а также силовые упражнения с утяжелителями. Появился он еще в середине прошлого века, но популярен стал совсем недавно. Теперь едва ли не в каждом спортзале в программе групповых тренировок найдется барре-фитнес. А в списках звезд, которые любят барре, — Барбра Стрейзанд, Мадонна, Натали Портман и другие.

Создала барре немецкая балерина Лотте Берк (отсюда и название: barre — станок для хореографии). Получив серьезную травму, она была вынуждена оставить сцену и решила придумать способ поддерживать себя в форме. В оригинальной версии тренировки состояли в основном из элементов классического экзерсиса.

Со временем его разнообразили упражнения из йоги, пилатеса и функционального тренинга. Теперь для занятий не нужны особые танцевальные навыки. При этом метод барре все равно остался одним из самых эстетичных и грациозных видов фитнеса.

От других видов тренировок барре отличает амплитудность движений, а также необходимость удерживать одну позу — это главное, что еще осталось в методе от балета. Сочетание спорта и хореографии не только тонизирует, но и раскрепощает, расслабляет зажимы. А выполнение движений, которые вы раньше никогда не делали, задействование мышц, недостаточно использующихся в повседневной жизни, знакомство со сложнокоординационными элементами классического танца и йоги еще и очень интересно.

Для тренировок нужна спортивная одежда, которая хорошо тянется и не стесняет движений. Подойдут эластичные лосины или шорты и футболка со спортивным топом.

Пуанты или специальная спортивная обувь не нужны, достаточно носочков с прорезиненным мыском. По желанию можно купить нескользящие получешки, а кому‑то и вовсе удобнее будет заниматься босиком.

Нелишним окажется спортивный коврик: многие элементы выполняются на полу, и вы не должны скользить. Также нужно купить гимнастический резиновый мяч и гантели — начинать лучше с веса менее килограмма. Кроме того, полезно иметь фитнес-резинки.

Роль балетного станка в домашних условиях может выполнять спинка стула.

Программ в барре-фитнесе очень много. Выбор зависит от уровня подготовки, результата, который вы хотите получить, а также оборудования, которое вам доступно. В методе могут преобладать балетные упражнения и асаны из йоги, а могут — более традиционные силовые.

Тренировки могут включать:
— упражнения у станка или без опоры — например, плие (приседания разной глубины), махи, прогибы;
— выпады вперед и в стороны (в том числе с гантелями в руках, с мячом на вытянутых руках или с резинками на ногах);
— наклоны вперед и в стороны;
— разные виды планки, в том числе динамические;
— прыжки на месте;
— подъемы ног в приседе;
— скручивания на пресс и так далее.

Составить грамотный план тренировок может только квалифицированный тренер, который учтет ваши индивидуальные особенности и цели. Он же объяснит технику упражнений и поможет исправить ошибки, если они будут.

В Москве есть много студий, где можно заняться барре-фитнесом — обычно в формате групповых тренировок.

Сеть студий с большим количеством занятий, в том числе и по барре-фитнесу.

Адрес: 15 студий в Москве

Цена: пробное занятие — 500 р., разовое — 1750 р.

Кроме классического барре, в этой сети есть также барре при температуре воздуха 36 градусов.

Адрес: 9 студий в Москве

Цена: пробное занятие — 500 р., разовое — 1600 р.

Студия с большим выбором тренировок для женщин, в том числе и по барре-фитнесу.

Адрес: Пресненский Вал, 14, корп. 1

Цена: пробное занятие — 1500 р., разовое — 2200 р.

Студия балета для взрослых, где есть также тренировки по барре, йоге, растяжке.

Адрес: Малый Татарский пер., 8; Тверская, 12, стр. 8

Цена: пакет из 4 тренировок — 4900 р.

Для знакомства с методом барре — чтобы понять, нравится вам или нет, — можно тренироваться дома по ютубу. Вот каналы, на которых можно найти записи тренировок.

Барре-фитнес полезен для повышения гибкости, эластичности суставов, развития силы и выносливости мышц. Большинство упражнений метода направлены на укрепление бедер и ягодиц, а также на улучшение подвижности тазобедренного сустава. Работают также руки и плечи. Кроме того, занятия благотворно воздействуют на осанку, помогают развить чувство баланса и улучшить координацию.

Однако, как правило, метод барре не используют для того, чтобы сбросить вес. Дело в том, что интенсивность таких тренировок для этого недостаточна, и эффект сильно проигрывает кардио и силовым со свободными весами. Если вы стремитесь к похудению, барре-фитнес должен быть лишь одним из видов занятий, которые стоит практиковать.

Метод подойдет всем начинающим без физической подготовки.

Барре-фитнес полезен при болях в спине, так как помогает укреплять ягодицы, отвечающие за стабилизацию корпуса. В случае, если ягодицы и бедра слабые, стабилизирующую функцию на себя берут мышцы спины, в частности, поясницы, что приводит к дискомфорту.

Полезно заниматься барре-фитнесом и тем, у кого есть артрит и другие проблемы с суставами. Такие занятия дают на них умеренную нагрузку. Исключением будут лишь некоторые упражнения на выворотность — это не очень полезно для больных коленей, так что лучше попросить инструктора адаптировать упражнения с учетом ваших ощущений.

Полезны тренировки будут тем, кто хочет подтянуть тело и добавить ему немного рельефности, например, сделать более явной линию талии.

Также этот тип тренировок чаще всего подходит беременным — конечно, при отсутствии индивидуальных противопоказаний. Перед началом тренировок и в течение всей беременности важно консультироваться на эту тему с врачом.

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, диабетом нет противопоказаний к барре-тренировкам, однако им полезнее будет легкое кардио, например ходьба. При этом с любым типом хронических заболеваний лучше сперва проконсультироваться со специалистом.