Селебрити ходят босиком по улице. Не повторяйте, но присмотритесь к босоногой обуви

Модное приложение газеты The New York Times — издание The Cut — называет текущий сезон «летом босоногих парней» (Barefoot-Boy Summer), ссылаясь на селебрити, чьи босые стопы попадают в объективы папарацци все чаще. Вокруг босохождения разгорелись споры: тренд то считают очередным вызовом обществу потребления, то приравнивают к форме роскоши, ведь люди не из А-листа, отказавшиеся от туфель, вряд ли попали бы в трендрепорты (а заодно в рестораны и метро). Чтобы продолжить без проблем посещать общественные места и одновременно попробовать практику с фокусом на здоровье стоп, стоит примерить босоногую обувь.

Пользу ходьбы босиком обсуждают давно, а в голливудской среде первый бум босоногой обуви пришелся на начало десятых, когда в странных пятипалых туфлях бренда Vibram, напоминающих одновременно носки, чешки и кеды, гуляли и тренировались Кристен Стюарт, Кейт Хадсон и Ченнинг Татум. В последние несколько лет интерес к обуви, повторяющей форму стопы, растет — благодаря такой легко стать мемом в соцсетях и одновременно угодить велнес-моде, предлагающей уделять внимание самым неочевидным частям тела.

О том, зачем менять обычную обувь на смешные в первом приближении разлапистые ботинки, рассказывает Иван Бурцев — эксперт биомеханики, амбассадор босоногой обуви, основатель Watusi Studio — студии индивидуальных занятий для укрепления спины и тела и Woodumove — дизайн-студии премиальных домашних тренажеров и функциональной мебели. А мы подсказываем, с чем сочетать непривычную форму, подсмотрев варианты на подиумах и в стритстайле.

— Какие характеристики отличают босоногую обувь от обычной?

— Три золотых стандарта: подошва должна быть плоской, мягкой и повторять форму стопы, то есть расширяться к пальцам.

— Часто, переходя на босо-обувь, люди используют определение «будто босиком идешь» в негативном ключе. Почему?

— В босоногой обуви меняется паттерн ходьбы: нет амортизации, нет каблука, который отвечал бы за перекатывание, — в таком случае можно первое время биться пяткой. Период привыкания у всех разный: кто‑то перескакивает в босоногую обувь одним днем, у других акклиматизация занимает месяц. В это время стопа учится отрабатывать контакт с поверхностью, включаются мышцы, начинают быстрее реагировать, ведь нагрузка сразу приходится на стопу, а не, например, на каблук.

— Насколько постепенно стоит начинать носить такую обувь?

— Это зависит от того, сколько человек привык проходить ежедневно. Если вы, условно, ходите две тысячи шагов в сутки, стопа не перегрузится с непривычки, даже если поменять обувь на босоногую одним днем. Когда речь о двадцати тысячах — лучше, конечно, разбить переход на несколько этапов. Я привык ходить много, и когда привыкал к босо-обуви, то просто первое время надевал ее в дни, когда нахаживаю немного.

— На какие ощущения нужно обратить внимание, переходя на босоногую обувь: что естественная часть привыкания, а что повод обратиться к врачу?

— Проведу аналогию со спортзалом: если мышцы тянет — значит, они включаются. Но если боль становится острой и отвлекает от жизни, это уже нехорошо. Так и тут: усталость стоп означает, что они заработали. Даже спазм — это не страшно. Однако люди спазмов боятся, и всегда хорошо, когда есть тренер или просто человек, который в состоянии проконтролировать и оценить процесс.

Исходное состояние стопы также важно. Бывает такое, что стопа жесткая или плоская — в этом случае резкий переход на босоногую обувь может спровоцировать воспаление подошвенных связок, в перспективе — пяточную шпору.

— Может ли босоногая обувь исправить плоскостопие?

— Плоскостопие бывает чисто функциональным — это когда мышцы стопы не умеют должным образом сокращаться просто потому, что нервная система перестала их за ненадобностью использовать. Расхожая причина развития этого вида плоскостопия — человек просто очень долго носил слишком удобную мягкую обувь. В таком случае при переходе на босоногую обувь положение стопы может выровняться само собой.

Но также бывают случаи, когда сама подошвенная фасция разрушена — в результате инфекций, травм, врожденной гиперпластичности. В этом случае босоногая обувь также показана, но без фанатизма: можно выбрать, к примеру, более плотную подошву (толщиной более трех миллиметров).

Чтобы исправить плоскостопие, любому человеку стоит к обуви подключить упражнения, так процесс пойдет быстрее. Наша нервная система очень консервативна, тем более что паттерн ходьбы выстраивается годами. Стопе будет проще адаптироваться с дополнительной нагрузкой в виде упражнений.

— Босоногой обуви не встретишь в ортопедических салонах — получается, с ортопедическим туфлями, как и с обычными, тоже что‑то не так?

— Босоногую обувь и ортопедическую не стоит ставить в один ряд. Ортопедическая появилась в рамках медицинского направления — ортопедии травматизма. Такая обувь — временная поддерживающая мера, как гипс. Ее выписывает врач в рамках реабилитации, когда по плану нужно снять нагрузку с определенного участка стопы или перепрограммировать механику шага. Никогда не планировалось, что в ортопедической обуви люди будут ходить всю жизнь, тем более что ее детям будут прописывать с рождения!

— Как так вообще получилось, что «неправильной» обуви в мире намного больше, чем широкой, и почему именно узкая и с каблуком считается более эстетичной?

— Тут есть разные теории. Согласно одной, современная обувь появилась во времена рыцарства — заостренный мыс использовался в качестве шпоры при сражениях. Каблук возник в Европе из функциональной необходимости — как‑то отделить ногу от грязи и всего, что было в те времена под ногами.

Человеку в принципе свойственно «прибираться» — вспомнить жуткие истории о китайских и японских девушках, чьи стопы по эстетическим причинам сдавливали до состояния маленького квадратика. Многие до сих пор не до конца понимают, какую роль стопы и пальцы на ногах играют в нашем теле, так что предпочитают их «прибрать» и не видеть, ориентируясь на любовь к кроссовкам вместо любви к телу.

Но эстетика — каверзный вопрос. Когда мы видим новую модель на каком‑то чудаке из интернета, нам не хочется это пробовать на себе. Стоит Канье Уэсту выйти в обуви, похожей на босоногую, как люди начинают хотеть такую же.

— Я читала, что люди при переходе на босоногую обувь периодически обнаруживают, что им нужен размер больше, чем они привыкли носить. С чем это может быть связано?

— В узкой обуви стопа деформируется, кости просто сжимаются. Если вы, условно, провели месяц в отпуске в одних шлепках, то заметите, что по возвращении стопа тоже стала шире. Нормальная ситуация, когда при переходе на босо-обувь размер меняется на шаг-полтора. Но стопа может и, наоборот, ужаться, например, если до босоногой обуви у человека было поперечное плоскостопие.

— Отдельно хочется спросить про бег. Амортизация в беговых кроссовках ведь позволяет снизить нагрузку на суставы. Безопасно ли бегать в босоногой обуви?

— Краткий ответ: нет, бегать в босоногой обуви не стоит, бегайте в обычных кроссовках, к которым привыкли.

На самом деле правил, применимых конкретно к такой обуви, нет — ориентируйтесь на форму и тренды этого года, которые вам по душе. Большинство брендов стилизуют босоногие модели достаточно буднично, и это важная подсказка: босо-обувь — обувь на каждый день, которая не должна вызывать долгих раздумий.