У осенней депрессии есть научное название — «сезонное аффективное расстройство». Часто оно связано с конфликтом между реальным и внутренним временем. То есть будильник требует, чтобы вы вставали на работу, а мозг протестует. «Афиша Daily» протестировала приложения, помогающие справиться с хандрой.

Brain.fm

В основе сервиса лежит особая музыка, которая помогает расслабиться, уснуть или, наоборот, сфокусироваться на работе. В ходе создания веб-сервиса разработчики Адам Хьюэтт и Джунаид Калмади сотрудничали с нейропсихологами, объединив таким образом технологии и науку. Пользователю сайта сначала предлагается выбрать одно из направлений: концентрация (Focus), расслабление (Relax) или сон (Sleep). Режим Focus рекомендуется выбирать для работы, учебы или занятий творчеством. Во время расслабления предлагается дремать или медитировать — именно этот режим, кстати, снижает уровень тревожности. Разработчики советуют закрывать глаза во время прослушивания, для того чтобы исключить все внешние стимулы. Режим Sleep, как нетрудно догадаться, обещает пользователям крепкий сон и быстрое засыпание. Слушать музыку в любом режиме стоит в наушниках и на средней громкости — результат обещают уже через 10–15 минут.

Платформа Web
Ссылка brain.fm
Подробности по теме
Инструкция
Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала
Когда пора идти к психологу и как выбрать профессионала

Calm

Цель приложения Calm, по утверждению создателей, «сделать мир здоровее и счастливее». Его создатели используют принцип осознанности — приятный женский голос ненавязчиво учит правильно дышать, расслаблять мышцы и останавливать поток мыслей. В библиотеке приложения звуки и изображения, на которых нужно концентрироваться во время медитации: горный ручей, горящие поленья или шум океанских волн. Calm удалось избежать главной проблемы большинства подобных приложения — излишней навязчивости, когда голос инструктора не замолкает ни на секунду, не давая возможности пользователю сосредоточиться на дыхании. Calm располагает богатой библиотекой медитаций с инструктором (guided meditation). Приятный бонус — медитация во время прогулки. В дополнение к сайту и приложению Calm выпустила книгу в прошлом году.

Платформы iOS, Android, Web
Ссылка calm.com
Подробности по теме
Из первых рук
Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии
Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

MoodTools

Лаконичное и бюджетное приложение для тех, кто готов много читать, писать и самостоятельно анализировать собственное состояние. MoodTools дает возможность пользователям почитать о депрессии, ее признаках и средствах борьбы против нее — вплоть до составления плана безопасности при мыслях о суициде. После прохождения теста на уровень депрессии пользователи приложения смогут следить за своим настроением, давая оценку ему до и после одной из активностей (прогулки, просмотра терапевтического видео или чтения книги), записывая свои мысли в дневник или отслеживая триггеры тревожности — стимулы, которые вызывают угнетенное состояние. В рамках MoodTools можно также медитировать на умиротворяющие пейзажи и слушать лекции TED.

Платформы iOS, Android
Ссылка moodtools.org

SamApp

Приложение разработано Университетом Западной Англии и ориентировано прежде всего на борьбу с тревожностью. Оно работает как трекер настроения и сборник упражнений для успокоения с элементами геймификации. Каждое упражнение соотносится с определенным уровнем — по нему пользователь может отслеживать свой прогресс. В приложении можно вести свой «профиль тревожности», оценивая ситуации, которые вызывают стресс. Пользователи составляют тут списки своих триггеров, пробуют различные техники самопомощи и общаются в общественном облаке, поддерживая друг друга. Sam рассчитан на то, чтобы вы могли создать индивидуальный инструмент для преодоления тревожности.

Платформы iOS, Android, Windows
Ссылка sam-app.org.uk
Подробности по теме
Мобильные приложения
10 приложений для борьбы со стрессами и фобиями
10 приложений для борьбы со стрессами и фобиями

Sleep as Android

«Умный» будильник умеет записывать актиграфию сна. Функция «Умное пробуждение» задумана так, что будильник срабатывает не в одно и то же конкретное время, а в идеальный, по мнению программы, момент между циклами сна. Вместо громкого навязчивого писка пробуждение сопровождают приятные звуки природы или музыка. Положив смартфон ночью рядом с собой или синхронизировав программу с фитнес-трекером, утром вы увидите график ваших движений во сне и примерное разделение на циклы: глубокий сон, легкий и быстрый сон (REM-сон). При этом если вы храпите или разговариваете во сне, вы тоже обязательно об этом узнаете. В целом приложение полезно и для облегчения засыпания, — если нужно, программа споет вам колыбельную.

Платформа Android
Ссылка sleep.urbandroid.org

Fabulous

Приложение в первую очередь используется как инструмент для изменения привычек. Тут и красивый и простой интерфейс, и мотивирующие призывы изменить свою жизнь к лучшему. По сути, это приложение — виртуальный коуч, который помогает пользователям ввести в привычку пить больше воды, завтракать, постепенно снижать количество калорий и лучше спать. У Fabulous есть и научная база: разработки велись в тандеме с Центром ретроспективных исследований в Университете Дюка. Приложение само по себе не избавит вас от меланхолии и тревожности, но поможет сформировать костяк полезных привычек, которые укрепят иммунитет и улучшат общее самочувствие.

Платформа Android
Ссылка thefabulous.co