Количество калорий, которое сжигается в процессе той или иной активности, зависит от вашего роста и веса, продолжительности занятия и интенсивности. Другими словами, чем дольше вы сможете поддерживать определенный уровень нагрузки, тем больше калорий потратите.
Именно поэтому чаще всего рассчитывают количество калорий, которое сжигается за час: упражнения могут быть интенсивными и изнурительными, организм будет тратить много энергии в моменте, но не сможет выдерживать подобный темп — тренировка быстро закончится из‑за усталости, а суммарное количество затраченных калорий будет не столь велико.
Чтобы поддерживать работоспособность организма и эффективно сжигать калории во время тренировки, стоит следить за пульсом. Знания о частоте сердечных сокращений помогут заниматься дольше и не навредить организму.
Вот пять видов физической активности, которые помогут сжечь максимальное количество калорий.
Согласно исследованию ученых из Гарварда, мужчина весом 75 килограмм сжигает около 600 килокалорий за часовую велосипедную поездку со скоростью 20 км/ч. При средней скорости 25 км/ч за такое же занятие можно потратить более 700 килокалорий, а при скорости 30 км/ч — около 1200.
Часовая тренировка в сайклинг-студии с уровнем интенсивности, равным скорости в 20 км/ч, поможет сжечь около 550 килокалорий.
Стиль плавания, который вы привыкли использовать во время тренировки, напрямую влияет на количество сжигаемых калорий. Например, если целый час плавать кролем или баттерфляем, можно потратить более 800 килокалорий. Плавание брассом сжигает порядка 750 килокалорий, а на спине — 600.
Час бега с темпом 7 мин. за км сжигает порядка 600 килокалорий. При быстром беге с темпом 5 мин. за км организм потратит 930 килокалорий.
Удивительно, но за час катания на коньках в среднем темпе можно потратить более 700 килокалорий.
За час активной игры в баскетбол, волейбол или футбол спортсмены-любители сжигают в среднем около 550 килокалорий.
