Что это вообще такое?
Гетры и гольфы, которые используют бегуны, выполнены из специальной компрессионной ткани, которая поддерживает мышцы и улучшает отток венозной крови от конечностей и предупреждает появление отеков. Таким образом мышцы получают больше кислорода, что повышает работоспособность и выносливость, сокращая время восстановления.
Кому нужны гетры?
В первую очередь компрессионные гетры и гольфы необходимы спортсменам со склонностью к варикозному расширению вен и отекам. Кроме того, такую одежду рекомендуется надевать во время длительных авиаперелетов.
Как лучше использовать гетры?
Спортсмены надевают этот элемент экипировки в двух случаях: во время и после тренировок — для улучшения показателей бега и восстановления.
Во время забега
Чаще всего компрессионные гетры используются бегунами на марафонских дистанциях и трейловых забегах на длинные дистанции. Они позволяют снизить болезненные ощущения после нескольких часов физической активности и улучшить результаты: бежать дольше и быстрее. Однако исследования говорят об эффекте плацебо: незначительные изменения производительности наблюдались только у тех спортсменов, которые верили в положительные свойства компрессионных гетр.
Для восстановления
После длительных нагрузок дополнительная одежда поможет эффективнее снять напряжение с мышц. Это подтверждают и исследования: например, марафонцы, отдыхавшие в компрессионных гольфах в течение 72 часов после финиша, наблюдали снижение болевых ощущений. В другом исследовании две группы участников выполняли тест на беговой дорожке до и после марафона. У тех, кто провел 48 часов в компрессионной одежде, второй тест оказался на 2,6% лучше, чем первый. Спортсмены из другой группы пробежали второй тест на 3,4% хуже предыдущего.
Тренер, основатель бегового клуба Time4run
Компрессионные гетры я рекомендую использовать для дополнительного восстановления. Их можно надеть сразу после сложной, интенсивной тренировки или после финиша на соревнованиях, чтобы ускорить восстановительные процессы. Компрессия поможет быстрее справиться с неприятными ощущениями в мышцах и отеками ног. Носить гетры после тренировки необходимо 2–3 часа, после чего продолжить другие процедуры восстановления: самомассаж, ванны с солью, раскатка ног валиком и использование других массажеров. Вместе все эти средства дают хороший восстановительный эффект.
Производители также рекомендуют использовать компрессионные гетры для того, чтобы улучшить показатели и качество бега (снизить дискомфорт и болезненные ощущения в икроножных мышцах, увеличить за счет этого продолжительность тренировки или дольше сохранять эластичность мышц во время соревнований). Отрицать все эти дополнительные преимущества не стану, но выгода и польза здесь для каждого индивидуальна: для кого‑то эффект будет более ощутим, кто‑то его не заметит совсем или компрессия может даже мешать.
Гетры и гольфы понадобятся, если техника бега провоцирует чрезмерную нагрузку на мышцы нижней части голени и они постоянно забиваются, если предстоит участие в трейловых забегах и нужно уберечь ноги от возможных царапин о ветки и камни.
Выбрать модель не так сложно: производители маркируют их исходя из целей. Например, модели для восстановления обозначены словом Recovery. Не думаю, что можно заменить гетры для бега компрессионными чулками для беременных — здесь может существенно отличаться уровень компрессии и удобство во время движения.
С осторожностью стоит использовать гетры и во время очень жарких забегов и тренировок: в них может быть некомфортно и слишком жарко. Так или иначе, большинство преимуществ компрессионных гетр индивидуальны — нужно пробовать и смотреть, видны ли плюсы для вас.
