Гид по беговым лыжам: что купить, как выбрать и где кататься в Москве

Есть как минимум две причины, чтобы научиться кататься на беговых лыжах: во-первых, это полезная и разносторонняя физическая нагрузка, а во-вторых, доступная — кататься можно практически в любом лесу или парке, не нужно уезжать на курорт, как в случае со сноубордом или горными лыжами. Кстати, драйв, который можно получить от катания, сопоставим с последними — на беговых лыжах можно развивать не менее высокие скорости.

Перед тем, как выбрать инвентарь и начать заниматься, необходимо определиться со стилем катания. Их всего два: классический и коньковый.

Если вы ни разу не стояли на лыжах и плохо умеете кататься на коньках, лучше начать с классического хода. Это самый простой и дешевый метод для начинающих. В нем нет ничего сложного: представьте, что просто гуляете в парке, но на ногах лыжи, а в руках — палки. Еще вы не проваливаетесь в сугробы и идете скользящей походкой. При этом работают почти все мышцы тела.

Если тренироваться каждые выходные, то с каждым разом вы будете ехать чуть быстрее и увереннее. В какой‑то момент вы, скорее всего, окажетесь перед выбором: научиться коньковому ходу или продолжать кататься «классикой». Дело в том, что быстро ехать классическим ходом довольно сложно: понадобятся занятия с тренером, чтобы отточить движения, и специальные мази для лыж, которые помогут одновременно лучше скользить и удерживать вас на лыжне при отталкивании.

Если вы умеете стоять на лыжах и кататься на коньках, то можете смело начинать с конькового хода. Он быстрее, но требует больше координации и умений: если классический ход больше напоминает типичную ходьбу, то здесь движения напоминают езду на коньках. Научиться коньковому ходу вполне реально самостоятельно по видео на ютьюбе.

Выбор инвентаря — лыж, палок и ботинок — также зависит от стиля катания. Если для «классики» можно вполне обойтись моделями из «Декатлона» за 2000 рублей, то для конькового хода лучше сразу выбрать качественную экипировку подороже.

Цена на качественный комплект беговых лыж начинается с 17 тысяч рублей. Дальше все зависит от ваших финансовых возможностей, но поначалу покупать топовые модели тоже не стоит — в первый сезон вы вряд ли отличите лыжи за 20 и 50 тысяч.

Перед покупкой можно воспользоваться прокатом лыж, чтобы понять, нравится ли вам на них кататься. Но учтите, что в прокате могут быть старые лыжи с плохой скользящей поверхностью и неудобными ботинками — это отразится на ваших впечатлениях.

В спортивных магазинах сейчас есть уже готовые лыжные комплекты. Может показаться, что это удобный вариант — вы сразу получаете то, что нужно. Однако качество инвентаря в таких комплектах может быть не самое лучшее, а цена выше, чем за аналогичные модели по отдельности.

Для «классики» можно взять самые простые лыжи. Они обязательно должны быть с насечками, чтобы не скользить назад, когда вы продвигаетесь вперед. Такие лыжи можно вполне взять в прокате.

При выборе классических лыж ориентируйтесь, чтобы они были выше вашего роста на 10–20 сантиметров, а палки были вам по подмышки.

С коньковыми лыжами чуть сложнее. У каждого популярного лыжного бренда — Fischer, Rossignol, Salomon, Atomic — есть специализированные линейки лыж под разные цели: от топовых для профессионалов до лыж начального уровня. Все модели, как правило, обозначены годом выпуска, но покупать свежие необязательно — можно схитрить и купить модель предыдущих лет со скидкой. Это как купить старенький айфон, который все равно будет хорошо работать.

Длина коньковых лыж должна приблизительно равняться вашему росту. Не страшно, если они будут чуть меньше или больше. Еще один важный параметр — жесткость, от нее зависит мощность отталкивания. Лыжи для начинающих, как правило, средней жесткости, но если вы весите больше 80 килограммов, выбирайте модели жестче. В интернет-магазинах обычно есть таблица жесткости, в которой легко разобраться.

За коньковыми лыжами понадобится уход. Смазывать их нужно в зависимости от того, насколько часто вы катаетесь. Если поверхность лыжи становится белесой и сухой — их необходимо обработать смазкой. Сделать это можно в лыжных сервисах, они есть почти во всех специализированных магазинах, а также на популярных трассах.

Для коньковых лыж необходимы и специальные коньковые крепления. Важно, чтобы система крепления на лыжах и ботинках совпадала. Самая популярная система крепления сегодня — NNN. Других систем на рынке практически нет, выбирайте ее и не ошибетесь. Крепления на лыжи можно также установить в сервисе или прямо в магазине при покупке.

Ботинки для конькового хода должны подходить под крепления системы NNN (других сейчас почти нет). Также ботинки обязательно должны быть с верхней манжетой, которая лучше фиксирует голеностоп, — без нее нога будет неустойчива. Можно брать самые дешевые, но главное, чтобы вам в них было удобно. Помните, что любая спортивная обувь должна быть на полразмера больше вашего.

Палки для конькового хода выше классических и должны быть примерно по подбородок. Для начала можно взять простые и не дорогие (вы все равно их рано или поздно сломаете). Главное — не брать алюминиевые, они тяжелые и неудобные.

Из аксессуаров вам точно понадобятся связки-манжеты, чтобы скрепить лыжи, и чехол для транспортировки инвентаря. Не будет лишним и налобный фонарь, чтобы продолжать кататься, когда стемнеет, солнцезащитные очки и сумка с гидратором — туда можно налить теплой жидкости и убрать пару батончиков для перекуса.

Одежда для катания должна хорошо отводить влагу и защищать от ветра. Обычно это стандартный набор: футболка, термобелье, лыжная куртка и непродуваемые брюки, шапка и перчатки. Если слишком холодно (ниже –10 градусов), то стоит надеть два слоя термобелья или свитер, а на голову — бафф (это удобная бесшовная бандана). Если температура около нуля и выше, то можно не надевать термобелье под штаны. Все индивидуально, и с опытом вы поймете, как комфортно одеться в любую погоду.

Не забудьте о перчатках, а при низкой температуре надевайте специальные варежки — в них теплее.

Самый удобный способ найти лыжную трассу рядом с домом — зайти в группу «Интерактивная карта лыжных трасс» в «ВК». Здесь отмечены все лыжные локации московского региона.

Самые популярные места для катания, где есть парковка, раздевалки, прокат с сервисом лыж и услуги тренеров:
— Красногорск, стадион «Зоркий». В разгар зимы круг может доходить до 25 километров, включая простые равнинные участки и сложные подъемы.
— Одинцово, спортивный парк отдыха Ларисы Лазутиной. Круг до 12 километров.
— Мещерский парк. Круг около 15 километров, равнинная трасса лучше всего подойдет для начинающих.
— Битцевская лыжная трасса. Круг около 15 километров.
— Измайлово, стадион «Авангард». Равнинная трасса с пологими подъемами в Измайловском парке.