Приложения, стриминги и ютьюб-каналы: все для занятий спортом дома

Приложение, которое подберет план тренировок, исходя из целей и уровня подготовки, а также будет корректировать нагрузку в зависимости от прогресса. Поэтому занятия не будут похожи друг на друга и не позволят превратить занятия в рутину. Еще внутри больше сотни базовых коротких тренировок на определенные группы мышц. Ни одно упражнение не потребует дополнительного оборудования.

Важная особенность приложения — забота о здоровье: если у вас были травмы или противопоказания, отметьте их в настройках, чтобы исключить тренировки, которые могут вам навредить.

Сервис, который транслирует популярное мнение о том, что 7 минут физической активности достаточно для поддержания себя в хорошей форме. Внутри более 200 упражнений, проиллюстрированных анимацией. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд, перерыв между ними — 15 секунд.

Тренировки можно собирать в программы, ставить цели и работать над определенными группами мышц. Для наибольшего эффекта занимайтесь несколько раз в день по 7 минут.

Курс упражнений, разработанный известной американской терапевткой Тэрин Туми, популярен среди голливудских звезд. Идея заключается в том, чтобы объединить йогу, кардио, силовые упражнения и дыхательные практики и тренировать тело при активном участии ума. Все упражнения очень простые, а заниматься можно даже с детьми.

Приложение не из дешевых — 3190 рублей в месяц, — но есть двухнедельный бесплатный период, которого как раз хватит на локдаун.

Приложение в основном для подготовленных спортсменов с занятиями по 45 минут. Есть, кстати, и программа для новичков с короткими тренировками, разработанная таким образом, чтобы регулярные занятия не хотелось бросить.

В бесплатной версии 20 высокоинтенсивных тренировок с собственным весом, 25 упражнений на разные группы мышц и 20 аудиоподсказок от тренеров. По подписке (70 рублей в неделю) открывается еще 180 упражнений и индивидуальные тренировочные планы на 6, 8 или 12 недель, а также тренировки с гантелями.

Приложение, которое максимально мотивирует заниматься: за каждое достижение вы получаете внутреннюю валюту, которую в итоге можно обменять на реальные вещи вплоть до айфона или ноутбука.

Каждый день приложение предлагает новую тренировку, не похожую на предыдущие, а также дополнительные задания, за которые можно получать еще больше монет. Тренировки длятся 20 минут, есть видеоруководство по каждому упражнению и аудиосопровождение — помогает не отвлекаться на смартфон во время занятий.

Стильное и функциональное приложение, которое разработано для силовых тренировок в тренажерном зале, но пригодится для занятий дома. Приложение подберет упражнения, исходя из ваших целей и доступного оборудования и будет варьировать нагрузку, чтобы равномерно прокачивать все группы мышц.

Красивая анимация рассказывает о мышцах, задействованных во время каждого упражнения, а видеоинструкция наглядно демонстрирует, как правильно выполнять движения. Для любителей данных внутри много различных графиков, которые позволяют отслеживать прогресс.

Более сотни онлайн-тренировок под говорящим названием #ФитнесПротивВируса помогут поддерживать активность во время локдауна. Занятия, разработанные профессионалами, включают в себя не только высокоинтенсивные и силовые тренировки, но и йогу, пилатес и даже танцевальные упражнения. Есть также тренировки для детей, беременных и людей старше 60 лет.

Еще один стриминговый сервис с набором видео для домашних тренировок. Занятия сгруппированы для удобного поиска: есть подборки тренировок для мышц пресса, ягодиц или интенсивного кардио. Есть и порядка 20 видео для новичков — здесь все базовые тренировки: от йоги и растяжки до кроссфита. Из неожиданного — тренировки для лица.

Короткие видео от профессиональной гимнастки Самиры Мустафаевой выходят каждую неделю и не только рассказывают о том, как держать в тонусе разные мышцы, но и помогают облегчить боли в спине или расслабиться после нескольких часов за компьютером.

Очень популярный канал (более 6 млн подписчиков) с тренировками под Билли Айлиш и Джастина Бибера, а также хиты из тиктока — скучно во время этих занятий точно не будет.

Занятия на любой вкус с профессиональными тренерами выглядят почти так же, как в зале на групповом занятии. Инструкторы подробно объясняют каждое движение, чтобы вы могли выполнять их правильно.

Русскоязычный канал, на котором выходят не только видео с тренировками, но и полезные лайфхаки и советы по правильному питанию.

Проект, прославившийся благодаря своим марафонам похудения. Все тренировки сгруппированы в плейлисты по соответствующим программам, поэтому каждый день можно начинать с нового занятия.