Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Термин «думскроллинг» появился на фоне пандемии коронавируса. Сегодня он актуален настолько, что Оксфордский словарь английского языка не просто добавил его, но и назвал словом 2020 года. Думскроллинг, или думсерфинг (doomscrolling или doomsurfing) — обсессивный, навязчивый поиск и чтение больших объемов негативной информации в интернете. Простыми словами, это бесконечный просмотр плохих новостей. Например, думскроллинг, связанный с пандемией COVID-19, может проявляться в постоянном мониторинге количества заболевших, проверке новой информации о штаммах, симптомах, тяжелых осложнениях. Судя по всему, именно этот феномен привел к тому, что чтение новостей о коронавирусе стало одним из самых популярных действий в гугле в марте 2020 года.

Однако думскроллинг может быть связан не только с темой пандемии. Он варьируется в зависимости от актуальной новостной повестки в конкретной стране. Как психолог, работающий с тревожными и депрессивными расстройствами, я часто сталкиваюсь с думскроллингом в качестве проблемы, с которой обращаются клиенты. Да, этот феномен знаком многим из нас, но не переживайте, он не всегда свидетельствует о наличии какого‑либо эмоционального расстройства.

Своим состоянием, связанным с думскроллингом, со мной поделился Александр, молодой человек из Москвы, работающий в сфере IT: «Недавно я провел бессонную ночь за просмотром роликов, посвященных ситуации вокруг противостояния России и Запада и вероятности вооруженной эскалации в Украине. А ровно год назад я не мог заниматься ничем другим, кроме как непрерывно следить за возвращением в Россию и последующим заключением Алексея Навального.

Мониторить повестку, слушать умных людей, чтобы понимать, что происходит, и потом принимать правильные решения, всегда было частью моей жизни как взрослого осознанного человека. Такой «Get real!» с умеренным позитивом. Но по мере ухудшения общественно-политической ситуации в России просто отслеживание новостей и чтение аналитики для меня превратилось в бесконтрольное потребление негативной информации.

Причем даже любимое дело от этого не спасает. Я не верю в эти сказки, что можно, допустим, сесть за музыкальный инструмент и забыть о заголовке «Нашему терпению пришел конец — Лавров». Как тут вообще можно отвлечься?!»

Научные данные, а также специалисты, работающие в сфере психического здоровья, и мой личный опыт в том числе, говорят о том, что думскроллинг действительно может приводить к сильной тревоге, неуверенности в будущем и общему дистрессу. Что, в свою очередь, снижает качество сна, аппетит, интерес к рабочей и какой‑либо еще деятельности.

Существует несколько факторов, из‑за которых мы выбираем эту поведенческую стратегию. Один из них — наша склонность к поиску недостающей информации, особенно касающейся сфер, в которых мы мало на что можем повлиять. Отсутствие контроля травматично для человеческой психики и вызывает тревогу, а заполняя информационные пробелы с помощью думскроллинга, мы создаем иллюзию, будто у нас все схвачено. Может даже казаться, что думскроллинг, несмотря на все минусы, хотя бы помогает получать объективную информацию о происходящем. Но, увы, скорее всего, это не так. Наше внимание и мышление избирательны: эволюционно мы склонны больше концентрироваться на негативной информации. Когда‑то это было необходимо для выживания, а теперь из‑за этого мы попадаем в ловушку мышления, и кажется, что вокруг только плохие новости.

Мы также предрасположены придавать большее значение фактам, подтверждающим нашу изначальную точку зрения, и не учитывать данные, опровергающие ее. А еще мы больше доверяем информации, которая встретилась нам раньше, и в дальнейшем поиске склонны скорее находить ей подтверждение, игнорируя альтернативу. Все эти особенности показывают, что думскроллинг не самый надежный источник информации.

Кроме всего прочего, этот феномен в целом связан с чрезмерным использованием интернета для регуляции эмоций. Когда мы сталкиваемся с плохим настроением и негативными чувствами, мы уходим с головой в онлайн, чтобы отвлечься от переживаний. Исследования показывают, что наличие психологического дистресса, а особенно депрессивных симптомов, имеет взаимосвязь с проблемным или чрезмерным использованием интернета.

Сочетание всех этих факторов формирует бесконечный цикл.

Сперва я предлагаю клиентам начать отслеживать время, которое они проводят в интернете за чтением тревожных новостей, и отследить их влияние на эмоциональное состояние. Это первый шаг к тому, чтобы «разоблачить» думскроллинг как неэффективную стратегию, которая ухудшает качество жизни.

Дальше мы можем пробовать разные методы, и тут нет универсального варианта. Главное — установить для себя четкие границы потребления контента и придерживаться их. Например, можно ввести правило: проверять новости и соцсети в течение получаса утром и столько же после работы/учебы, но не в другое время. Или не проверять новости позже определенного времени вечером. Важно попробовать придерживаться этих правил в течение какого‑то периода, хотя бы недели, чтобы отследить, как эти изменения влияют на жизнь. К сожалению, не существует какого‑то одного волшебного способа: вероятно, потребуется время, чтобы выяснить, что работает для вас лучше всего.

Вот какую стратегию в итоге разработал для себя Александр: «Для меня метод читать исключительно жизнеутверждающие новости не работает. Но мне помогли разумное ограничение новостного потока и просмотр комментариев оптимистично настроенных спикеров. Там я нахожу нужные фразы, чтобы не терять присутствия духа. Например, что‑то из серии „несмотря на весь происходящий ужас вокруг, сейчас объективно самый благоприятный период в истории человечества с наименьшим уровнем насилия“. Это я слышал от Екатерины Шульман.

После осознания проблемы я первым делом провел ревизию подписок в инстаграме и почистил ряды новостных телеграм-каналов. Отказаться от подписок на все каналы очень сложно, да и вряд ли имеет смысл, но можно отписаться от тех, которые вызывают тревогу».

Также важно отследить, в какие именно моменты вы прибегаете к думскроллингу, с какими эмоциями пытаетесь справиться с помощью него, а потом спланировать варианты альтернативных действий, которые более эффективно улучшат ваше самочувствие. И тут опять же нет универсального рецепта: надо разобраться, что может порадовать и успокоить лично вас. Для кого‑то это может быть время с близким человеком, горячая ванна, физические упражнения, прогулка. Пусть у вас будет целый список дел, которыми вы можете заняться вместо того, чтобы читать новости и представлять конец света.

Наконец, мы можем постараться иначе отнестись к неопределенности, которая обычно вызывает у нас тревогу и заставляет просматривать все больше информации в поиске возможной угрозы. Если мы сможем признать, что неопределенность не обязательно означает, что происходит что‑то ужасное, мы легче будем выносить связанные с ней эмоции. В конце концов думскроллинг может быть хорошей темой для работы с психотерапевтом.

*«Медуза» признана в России СМИ, выполняющим функцию иностранного агента.