«Афиша Daily» попросила психотерапевта Викторию Жаденову прокомментировать список советов для счастья — и дать свой.

Медитация, секс или полезная привычка прощать — психологи говорят, что некоторые вещи могут улучшать настроение и здоровье. Издание The Independent публикует список практик, которые могут сделать вас счастливее.

01
Переезжайте в Швейцарию

Согласно Всемирному докладу о счастье ООН, жители этой страны являются одними из самых счастливых в мире.

02
Пейте кофе (немного)

Ряд исследований показали связь между потреблением кофеина и уменьшением риска заболеть депрессией.

03
Медитируйте

Многие исследования указывают на то, что медитация — спокойное сосредоточение на настоящем — может снизить ощущение грусти и тревоги.

04
Почитайте приключенческий роман

Исследование, проведенное в 2012 году продемонстрировало, что люди, читающие книги о чьих-то волнующих приключениях, были более удовлетворены, менее тревожны и склонны помогать другим, чем те, кто этого не делал.

05
Выходите на улицу

Волнуетесь? Отправляйтесь в лес. Одно исследование обнаружило, что у группы студентов, которые два дня провели в лесу, был меньший уровень кортизола (гормона стресса), чем у тех, кто провел время в городе. Другое исследование 38 калифорнийцев продемонстрировало, что у тех, кто гуляет на природе, а не в городе, меньше грустных мыслей.

06
Участвуйте в культурных мероприятиях

Посещение музея или концерта — еще один способ повысить себе настроение. В Норвегии провели исследование с участием 50 тысяч человек, в результате которого выяснилось, что те, кто больше ходил по театрам, выставкам и музеям, меньше жаловались на тревожность и грусть, а также сообщали о том, что в целом довольны качеством своей жизни.

07
Слушайте грустные песни

Исследование, в котором приняли участие 772 человека из разных стран, показало, что прослушивание печальной музыки создает положительный эмоциональный эффект и утешает.

08
Ставьте реалистичные цели

Ставя себе цели, лучше быть точным и здраво оценивать свои возможности. К примеру, вместо цели «спасти планету» ставьте цель «отдавать больше вещей на переработку».

09
Записывайте свои чувства

Есть такой совет — если злитесь на кого-то, напишите ему письмо и не отправляйте. Наука говорит, что запись своих ощущений помогает прояснять мысли, избавляться от стресса и действовать эффективно.

10
Больше тратьте деньги на других

Проведенное в 2008 году исследование показало, что люди, потратившие конверт денег на подарок другому или на благотворительность, ощущали себя более счастливыми, чем те, кто потратил деньги на себя.

11
Станьте волонтером

Кажется противоречивым, но помощь другим — это один из главных способов помочь себе. Недавний обзор 40 исследований, проведенных за 20 лет, показал, что волонтеры меньше рискуют заболеть депрессией и более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто этим не занимается.

12
Улыбайтесь

Не новость, что улыбка может поднять настроение.

13
Прощайте

Не затаивайте обиду. Многолетние исследования показали, что способность прощать делает нас здоровее, уменьшает уровень стресса и даже продлевает жизнь.

14
Занимайтесь любовью

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что когда люди переходили от занятия сексом один раз в месяц к одному разу в неделю, это давало столько же положительных эмоций, сколько получение 50 тысяч долларов.

Однако не любой секс одинаково полезен: пары, которых просили заниматься сексом для исследования, а не потому, что им хочется, ощущают себя менее довольными, чем те, кто делает это просто так. То есть неважно один раз в месяц вы занимаетесь любовью или один раз в неделю — частота менее важна, чем цель, которая за этим стоит.

15
Будьте реалистичным оптимистом

Люди, сочетающие в себе положительный настрой оптимистов с рациональным мышлением реалистов, более успешны и счастливы, чем идеалисты и пессимисты. Об этом говорит психолог София Чу.

16
Пачкайтесь в грязи

Ученые выяснили, что безвредная бактерия mycobacterium vaccae, которой много в земле, стимулирует выработку серотонина у мышей.

17
Обедайте на улице

Люди, обедающие в парке или на пляже, лучше относятся к своей работе, чем те, кто ест за рабочим столом, в ресторане или дома.

18
Занимайтесь спортом

Спорт улучшает настроение, уменьшает уровень гормона стресса и помогает при депрессии и тревоге. Ученые Университета Вермонта обнаружили, что даже 20 минут физических упражнений могут улучшить настроение. Активные люди счастливее и более довольны своей жизнью, чем те, кто спортом не занимается.

19
Фокусируйтесь на своем любимом навыке

Работа над улучшением какого-то навыка или способности (например, учиться водить или решать математическую задачу) может увеличить уровень стресса в краткосрочной перспективе, но делает счастливее и довольнее в долгосрочной перспективе. Об этом говорят результаты исследования 2009 года.

20
Имейте терпение — счастью свойственно нарастать с годами

Ряд исследований говорит о том, что пожилые люди счастливее прочих. Некоторые ученые уверены в том, что это люди с возрастом начинают лучше справляться с тревогой и гневом. Другие полагают, что уровень счастья объясняется тем, что пожилые люди доверчивы, что несет в себе много психологической выгоды. Так или иначе, если сейчас вы несчастны, уповайте на то, что со временем станет получше.

«Афиша Daily» попросила психотерапевта Викторию Жаденову прокомментировать список.

Виктория Жаденова
Психотерапевт, основатель лаборатории личности HumanLab

В целом практически все советы в списке действительно эффективны. Хорошо выполнять все пункты понемногу, а на каком-то из них — на свой выбор — остановиться и прорабатывать его углубленно, с бОльшим сосредоточением на процессе. В целом я бы сказала, что самый главный компонент счастья — это включенность в жизнь, осознанность (сюда можно отнести пункт про медитацию). Также нужно отметить, что для каждого темперамента уместна своя рекомендация: к примеру, если вы активны, вам полезно время от времени замедляться, а если, наоборот, медленны, то нужно ускоряться. Без фанатизма, разумеется. Еще одна важная вещь (в списке ее нет, но этот совет уместен в любой жизненной ситуации и абсолютно для всех): не бойтесь привязываться к людям, это очень питает и поддерживает.