Неделя без мемов: как мы пытались побороть зависимость от соцсетей

«В смартфоне много разноцветных иконок, картинок — все это неизбежно притягивает внимание. Реальность не такая насыщенная. Это легко подтвердить: посмотрите на экран «Домой», а потом окиньте взглядом комнату. Мне разница сразу бросается в глаза: цветов на экране больше, и они точно ярче. Молчу о красивых рилсах, на которые может легко залипнуть.

Идея черно-белого экрана — изменить правила игры так, чтобы реальный мир стал ярче виртуального.

Задумка стоящая, но на практике не срабатывает, если у вас нет твердого намерения уменьшить экранное время. У меня его не было, поэтому мой эксперимент провалился. На неделе с черно-белым экраном я сидел в смартфоне больше, чем на неделе с цветным. Так получилось в том числе потому, что у меня было много работы — время, проведенное в телеграме, выросло почти на два часа».

«Работнику медиа жить с черно-белым экраном сложно. Допустим, ты выпускаешь материал и тебе нужно отсмотреть иллюстрации, а потом верстку. Без цвета это делать неправильно: ты должен понимать, как будет выглядеть страница у пользователя. Поэтому мне приходилось несколько раз на время возвращать цветной экран. Меня жутко это бесило, но я обещал „Афише“ продержаться неделю».

«Я, например, как‑то листал сторис друзей и понял, что запомню эти кадры черно-белыми, а они, вообще-то, цветные. Мне это напоминало просмотр старого фильма.

В общем, когда неделя с черно-белым экраном закончилась, я с радостью выдохнул. Тем не менее свою основную задачу этот лайфхак выполняет: со временем смотреть в смартфон становится просто неприятно. Но если тебе часто приходится пользоваться телефоном, эффект может перенестись на другие объекты: например, я как‑то читал книгу, и у меня было ощущение, что я в черно-белом мире. Было немного жутко.

В сухом остатке: черно-белый экран как единственный барьер, чтобы не пользоваться смартфоном, не работает. Гораздо важнее поставить намерение меньше им пользоваться и устроить свою рутину так, чтобы потребности что‑то делать через телефон было меньше».

«На время эксперимента я хотела вместо твиттера использовать заметки, фиксировать там все приходящие мысли. Спойлер — получалось плохо. Да и вообще все началось с провала: я забыла о намерении пользоваться соцсетями только с компьютера, и в первое же утро начала скроллить ленту — иногда мне это помогает проснуться, хотя я осознаю, что метод не лучший. Но я была в командировке, и после долгой дороги мозг на автомате потребовал чего‑то привычного.

Конечно, стоило вообще удалить приложения соцсетей с телефона, чтобы избежать соблазна. Но на горьком опыте я знала, что тогда удалятся все твиттерские черновики. Этого мне не хотелось, и я перенесла иконки на дальний экран: пока долистаешь до них, как раз вспомнишь про эксперимент. Но это не очень помогало — все равно пальцы тянулись к ним на автомате».

Обычно я использую метод помодоро — 25 минут работаю, а потом 5 минут отдыхаю, и в этот короткий перерыв захожу в соцсети. Это для меня рабочая схема. А вот протестированный лайфхак мне не особо подходит: тем более в России нельзя сидеть в привычных соцсетях без ВПН.

В общем, от эксперимента я испытала в основном раздражение, хотя результат положительный — экранное время в итоге снизилось. Возможно, стоит повторить этот опыт, но уже после возвращения в Грузию, где соцсети работают без ограничений».

«Эксперимент начинался бодро и даже легко для меня: на неделе, которая для него предназначалась, у меня просто не было времени залипать в рилсах (по крайней мере, так я сначала наивно думала). Я понимала, что история с таймерами для меня не работает, я ее всегда саботирую, просто продлевая время сначала на полчаса, потом на час — и так до бесконечности. Поэтому идея смотреть видосики только стоя мне показалась привлекательной.

Я люблю листать рилсы вечером, перед сном, рассылая самые смешные избранным контактам. В первые несколько дней эксперимента у меня не было на это времени, а потом я нашла замену инстаграму* — когда надо было быстро переключиться, заглядывала в шортсы на компьютере и как бы между делом смотрела короткие ролики там. Оправдывала себя тем, что компьютер — не телефон, и в этом случае видео можно смотреть сидя на диване».

«Выводы: смотреть видео стоя невозможно. Это совершенно неудобно. Поэтому через несколько дней я забила на эксперимент и вернулась к рилсам. И — как видно из скринов— экранное время инстаграма* практически не изменилось».

«Зависимостью от телефона я вроде не страдаю, но ограничить свое присутствие в интернете не могу. Моя должность обязывает знать, что происходит в соцсетях, плюс ко всему я еще и удаленщик, так что виртуальное пространство — мой единственный канал коммуникации с дорогими коллегами.

Моя проблема в другом: я очень поздно засыпаю — к двум, а то и к трем часам ночи. Дело в том, что когда я ложусь в кровать, у меня наступает время не отдыха, а контента: я смотрю ютуб, фильмы и сериалы, видеоигровые стримы. В результате — перманентный недосып и желание умереть в первой половине рабочего дня».

«Чтобы нормализовать режим и засыпать хотя бы к часу ночи, я использовал мобильное приложение Flipd. Оно существует в двух версиях — демократической Focus and Study Tuner и тоталитарной Focus Lock. Отличие между ними одно, но важное: Focus and Study Tuner работает скорее как таймер, где вы сами выбираете, на чем хотите сосредоточиться (например, на работе), и приложение считает, сколько вы поработали, не отвлекаясь. Focus Lock же блокирует все приложения на смартфоне на нужное время — на 2 часа, на 8 часов или даже на сутки, в зависимости от потребности».

«Минус один: в бесплатной версии у приложений крайне ограниченный функционал, так что, если захотите пользоваться ими постоянно, придется оформить платную подписку. Я во время эксперимента ограничился тремя бесплатными блокировками. Каждую ночь, ближе к полуночи, я выставлял в Focus Lock блокировку всех приложений на 8 часов и заставлял себя спать. И, как ни странно, довольно быстро вырубался — по примерным прикидкам я стал спать примерно на два часа дольше, чем обычно. И когда бесплатные блокировки у меня закончились, мозг уже сам заставлял меня убирать телефон. Вдруг я заметил, что глаза слипаются уже к половине первого ночи — тогда я понял, что эксперимент удался.

Увы, из‑за резко возросшей на работе нагрузки (да, да, мы усиленно готовимся к Пикнику «Афиши») весь едва налаженный режим опять полетел к черту, но я намерен повторить этот опыт, когда станет чуть спокойнее».

«Я инициировала этот эксперимент, когда вдруг обнаружила, что не могу даже на минуту сходить на кухню без телефона: мне нужно проверять соцсети, слушать подкаст или отвечать на сообщения. Это сильно влияет на концентрацию внимания — не получается закончить даже небольшое дело, не отвлекаясь на телефон. В настройках есть статистка поднятий устройства, так я узнала, что иногда беру в руки смартфон двести раз за день. В общем, не очень приятные информация и сопутствующие осознания».

«Больше всего времени я провожу в инстаграме* и в твиттере. Да, я могу говорить, что это по работе: в конце концов, я редакторка раздела „Инфопорно“, и мне надо держать руку на пульсе, оперативно подхватывать мемные инфоповоды. Но почти девятнадцать часов в твиттере за неделю… Это не вписывается даже в профессиональные оправдания.

В общем, я снова отправилась в настройки, в „Лимиты приложений“. Решительно установила ежедневное ограничение на инстаграм* и твиттер — не более двух с половиной часов в день. По моим расчетам, этого должно было хватить и на рабочие дела, и на залипание в личных интересах. Оказалось, что я недооценила, сколько времени уходит на сбор фактуры для материалов — в первый день эксперимента лимит закончился уже к обеду.

За пять минут до окончания отведенного на соцсети срока пользователю приходит предупреждение. А когда это время истекает, приложения блокируются — становятся серыми на рабочем столе, из них не приходят уведомления. Но эта блокировка формальная, мне даже интересно, многих ли людей она всерьез остановила: можно нажать на иконку и выбрать опцию „игнорировать лимит сегодня“. Мне жаль это признавать, но, кажется, я использовала этот вариант каждый день и даже особо не испытывала угрызений совести».

«Впрочем, я держала в голове, что это неделя эксперимента, и старалась контролировать свое время в интернете. Чтобы было меньше соблазнов, я еще и отключила уведомления из твиттера — благодаря этому хотя бы перестала дергаться от каждого лайка и комментария. А уведомления в телеграме у меня отключены уже несколько месяцев: в течение рабочего дня я и так захожу туда каждые несколько минут, а в остальное время хочется как‑то разделять интернет-общение и жизнь. Это, кстати, помогло немного снизить тревожность: внезапные новости как минимум не настигают меня во время чтения электронных книг.

Казалось, что эксперимент идет не очень успешно, но спустя неделю мне пришло уведомление — «экранное время снизилось на 17%» Результатом довольна, планирую оставить лимиты и не включать обратно уведомления».

* Instagram принадлежит компании Meta, которая признана в России экстремистской. Ее деятельность на территории страны запрещена.