Молодые юноши и девушки вводят моду на прогулки в полной тишине — видео с хэштегами #silentwalking» и #silentwalk набирают в соцсетях сотни тысяч просмотров. Энтузиасты рассказывают, как начали выходить на улицу без наушников: ни музыки, ни подкастов, ни аудиокниг, ни голосовых сообщений от друзей — только собственные мысли.
«Первые две минуты — хаос. Разум начинает куда‑то мчаться, начинается беспокойство, — рассказывает в своем ролике тиктокерка Mady Maio. — Но через две минуты что‑то происходит. Мозг просто входит в состояние потока, все вокруг успокаивается. И вдруг ты, черт возьми, начинаешь слышать себя».
Другие пользователи платформы уверяют, что испытывают подобные ощущения от прогулок в тишине: те вводят их в медитативное состояние, способствуют зарождению новых идей и умиротворяют. Например, блогерка Val Jones считает, что эта практика помогла ей «исцелиться» после развода — она начала чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Мы спросили специалистку, почему прогулки наедине с собой могут быть полезны и что еще можно сделать, чтобы, наконец, услышать свой внутренний голос среди бесконечного внешнего шума.
Психологиня, ACT-терапевтка
На самом деле прогулки в тишине — это, наверное, самая универсальная практика, которая подойдет практически всем. Часто наш мозг похож на компьютер, в котором одновременно открыто несколько десятков вкладок: рабочие задачи, быт, саморазвитие, отношения, ситуация в мире и так далее. При таком раскладе падает производительность, и становится сложно регулировать свои эмоции. Прогулка (или любое другое действие, например чаепитие) в тишине — это возможность перезагрузиться и хоть на время эти вкладки прикрыть.
Зачастую нам действительно необходимо быть в режиме многозадачности, никуда от этого не деться. Но очень полезно регулярно оставаться наедине со своими мыслями и не пытаться параллелить несколько дел: поужинать не под ютуб, а обращая внимание на вкус еды. Или пройтись после работы в тишине (без наушников или звонков и переписок), замечая, что происходит вокруг, какая погода, какие у вас мысли в голове.
Сейчас много говорят про медитации. Но многие представляют их именно в позе лотоса, с благовониями и гонгом. А сейчас в психологии есть такое понятие, как светская медитация, или практика осознанности. Это может быть абсолютно любое действие, которое мы будем делать осознанно, находясь здесь и сейчас, а не в потребляемом контенте и мыслях о прошлом и будущем. Можно хоть посуду мыть или картошку чистить осознанно (без фонового контента). И это уже будет классной профилактикой тревожности.
Тревога — это абсолютно естественный защитный процесс, но чтобы она служила нам на пользу, а не изматывала, необходимо регулярно тормозить поток информации, убирать на время триггеры (телефон/ноутбук/телевизор) и встречаться с собой и своими мыслями.
А когда мыслей в голове становится слишком много — их нужно оттуда выгрузить: проговорить или записать. И тут классно подойдут всякого рода дневники. Можно писать на бумаге, вести заметки или закрытый телеграм-канал только для себя или даже записывать себе голосовые. Главное — выплюнуть эту мысленную жвачку и попробовать посмотреть на содержимое головы со стороны. А когда обличаешь мысли в слова, они уже могут и не казаться такими страшными или сложными.