«Я ложусь (никакой музыки, никаких отвлекающих факторов), погружаюсь в свои мысли и спрашиваю себя о том, что на самом деле чувствую. Стараюсь уловить и назвать каждую эмоцию, которую испытываю. Приведя в порядок свой разум, я расслабляю каждый мускул, каждое его волокно. Для этого я представляю, как проваливаюсь сквозь мягкие подушки, на которых лежу. Остаюсь в этом состоянии пару минут и после того, как сознательно ни о чем не думаю — только об абсолютном расслаблении своего тела, — я позволяю своему разуму дрейфовать по всем мыслям, которые приходят на ум, какими бы обыденными они ни были. На все упражнение у меня уходит около 30 минут времени», — trichtertus.
***
«Обычно я звоню своей маме. Мне 32 года, и я без проблем признаю, что, когда я чувствую, что по уши увяз в проблемах, единственный человек, который может вернуть меня на землю, — это моя мама», — GoodDillHunting.
***
«Включить музыку, а затем выполнить какие‑нибудь несложные задачи: заняться уборкой, принять душ, рисовать, решать головоломки и так далее», — deleted.
***
«Я стараюсь глубоко дышать, считая до пяти на каждом вдохе и выдохе. Также пытаюсь сосчитать предметы разных цветов в моем окружении. Сколько зеленых предметов я вижу рядом? Сколько красных? Я буду перебирать разные цвета, пока не успокоюсь достаточно, чтобы справиться с тем, что переполняет меня в данный момент. То же самое можно повторить с фигурами или цифрами. Если ничего из этого не помогает, попробуйте температурный контраст или сенсорное отвлечение. Положите в рот кусочек льда или съешьте кислую конфету или очень мятный леденец», — mintibranch.
***
«Бросить что‑нибудь. Еще лучше, если предмет ударится обо что‑то очень твердое и разлетится на миллион крошечных кусочков», — dug99.
***
«Сделать глубокий вдох, закрыть глаза, выпить немного холодной воды и медленно проглотить ее, по-настоящему сосредоточившись на ощущении того, как она проходит по вашему горлу. Оказывает невероятный эффект. Когда я показал этот прием своей девушке, ее удивило то, насколько он помогает успокоиться», — V1V1IDREAM.
***
«Подсчет: сосредоточиться на цифрах, представить их в своей голове и ассоциировать с цветами: один — красный, два — желтый. Это помогает мне расслабиться, когда я подавлен», — prettysouthernchick.
