Продакт-менеджер Женя Софронов и психологи из центра «Вдох» ведут канал в телеграме, где ежедневно делятся советами о том, как не допустить выгорания на работе. Мы попросили их рассказать о том, чем опасно это состояние и кому стоит обратить внимание на телеграм-канал.

Ольга Сорина

Руководительница службы психологической помощи «Вдох»

Что такое выгорание?

Это особое состояние, которое связано с рабочим стрессом. Оно влияет не только на работу, но и на всю жизнь человека, его отношения. Часто первыми, кто реагирует на изменения, становятся близкие: семья и друзья. Бывает, что многие отношения завершаются, потому что человек полностью уходит в работу. Крайняя степень выгорания может вызвать тревожные и депрессивные расстройства, физические проблемы: нарушение пищеварения, повышенное артериальное давление и т. д.

Три проявления выгорания, которые отличают его от обычной усталости

Эмоциональное и физическое истощение. Оно не проходит ни после ночного сна, ни после выходных или даже отпуска.

Снижение профессиональной уверенности. Человек перестает чувствовать себя достаточно компетентным. Обычно это связано с тем, что работа идет сложнее, делать ее тяжелее и она занимает больше времени, чем раньше.

Изменение отношения к клиентам, коллегам. Появляются раздражительность и конфликтность, которые раньше человек за собой не замечал.

Чем оно опасно?

Особенность выгорания в том, что чаще всего человек не может сам распознать его начало и замечает обычно, когда оно уже сильно сказывается на работе и жизни в целом. Тогда возвращение к обычной жизни может занять от нескольких месяцев до года.

Начинается все очень естественно. Работы становится больше; чтобы ее выполнять, человек вынужден оставаться дольше. Усталость начинает накапливаться, он остается работать еще дольше. Дела идут сложнее, и это снова влияет на усталость. К сожалению, задерживаться на работе и работать в выходные считается нормальным. Но это тоже может служить начальным признаком выгорания.

Кому стоит подписаться на канал?

Этот канал для всех, кому сложно остановить себя в работе. Бывает, человек чувствует себя хорошо, но работает долго и много, потому что самому остановиться сложно.

Советы и напоминания приходят с утра и перед концом рабочего дня. Они помогут посмотреть на свой день со стороны и, возможно, что‑то в нем изменить, уделить внимание не только работе, но и семье, друзьям, хобби.

Канал пригодится тем, кто хочет сделать рабочие процессы более оптимальными, а также тем, кому сложно отказать коллегам в помощи, и тем, у кого такая помощь постепенно начинает заполнять все свободное время. Он поможет найти формулировки и провести нужные границы.

Но важно понимать, что в тяжелых случаях выгорания канал вряд ли поможет. Если человек чувствует себя по-настоящему плохо, ему нужно обратиться к психологу и не заниматься самолечением.

Женя Софронов

Продакт-менеджер, основатель канала

Мы стараемся, чтобы канал не был похож на очередной паблик в «ВКонтакте» с воодушевляющими психологическими цитатами, с которыми непонятно, что делать. Поэтому решили, что в каждом посте будет конкретное действие, которое можно сделать и почувствовать себя лучше.

Наш канал — это не замена психотерапии. Ведь даже на ней не дают конкретные советы, хотя психотерапевты общаются с конкретными людьми и много про них знают. Поэтому мы, конечно, тоже не можем давать универсальные советы для всех людей. С помощью канала мы, скорее, хотим показать, в чем может быть причина выгорания, и поделиться идеями, что еще можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Важно помнить, что на работе можно чувствовать себя хорошо, а чувствовать себя плохо — это не норма, и с этим можно что‑то сделать.

Подробности по теме
«Я начал ненавидеть больных»: люди разных профессий рассказывают про выгорание на работе
«Я начал ненавидеть больных»: люди разных профессий рассказывают про выгорание на работе