По данным ученых из Statistic Brain Research Institute, 45% американцев ежегодно дают себе обещания и ставят цели, которые хотят достичь в новом году. На первом месте в списке целей стоит потеря веса, также в десятку входят стремления стать более организованными, тратить меньше денег, бросить курить, влюбиться и даже помочь в осуществлении мечты другим. Но лишь у 8% получается добраться до своей цели.
Одна из проблем, которая встает на пути решивших поменять привычный образ жизни, — непреодолимое желание рассказать о готовящихся изменениях окружающим. 80-летний опыт исследования этой проблемы говорит следующее: люди, много обсуждающие цели, которых они собираются добиться, реже достигают их, нежели те, кто работает над собой без публичных высказываний. Вот как это работает: допустим, вы решили пробежать марафон в новом году. Вы тут же начинаете рассказывать о своих планах всем, кого только знаете, выкладывать фотографию своих новых кроссовок в инстаграм, делиться количеством преодоленных километров через фейсбук. В этот момент вы уже чувствуете себя супербегуном, вы думаете, что уже примкнули к тем, кто бегает марафоны, вместо того, чтобы по-настоящему готовиться к своей первой 42-километровой дистанции. Ученые называют этот эффект социальной реальностью — человек ошибочно говорит о том, что собирается достичь чего-то, подразумевая, что уже достиг этого. Цель в этом случае непосредственно связывается с личностью или способом, которым он собирается ее достичь. Однако все это может послужить мотивацией, но только если мы уже находимся на пути к цели и достигли некоторых успехов. Только тогда рассказы о целях или обещаниях мотивирует нас закрепить это обязательство.
Итак, новая привычка становится устойчивой только при полной концентрации на процессе, а не в ожиданиях скорейшего результата. Придется брать ответственность за все происходящее с самим собой, постоянно изучать себя, своих пределов и возможностей. Есть один беспроигрышный способ добраться до своей цели — тратить больше времени на сон. Чтобы изменить свои привычки и выстроить новый образ жизни, нам нужно больше сил и энергии для самоконтроля и концентрации на ключевых вещах. Часто усталость может становиться преградой на пути выполнения обещания. Уставший человек после рабочего дня просто не захочет идти в спортзал и предпочтет остаться дома.
«Чтобы добраться до своей цели в новом году, вам нужно накапливать энергию, и лучший способ для этого — регулярный, здоровый и крепкий сон», — говорит доктор Дэвид Вагнер, эксперт в области сна Орегонского унивеситета. Исследования доказывают, что люди с нехваткой сна больше подвержены усталости, травмам на рабочем месте, а их моральные принципы более шатки. «Откладывая собственный сон, вы откладываете процесс подзарядки чувства самоконтроля, которое позволяет вам бороться с навязчивыми желаниями вроде «посмотрю еще одну серию — и все», — говорит доктор Вагнер. Со временем плохой сон сегодня не даст вам хорошо поспать на следующий день.
Выполнение собственного новогоднего обещания требует от нас огромного запаса энергии для совершения несвойственных нам действий. Поэтому если вы решили поменять свою жизнь к лучшему — не важно, собираетесь ли вы бросить курить, начать заниматься спортом или перестать ругаться с близкими по пустякам, — первое, что необходимо сделать — нормализовать сон. Вряд ли он сразу поможет вам отказаться от искушения, однако проблемы со сном действительно сказываются на силе воли и желании преодолевать себя.