Люди, которые ходят по 10 тысяч шагов в день, — о своей привычке и мотивации

Привычка много ходить появилась примерно пять лет назад, когда я купил фитнес-браслет. Тогда я поставил цель — проходить около 10 тысяч шагов в день. Сейчас эта цифра для меня настолько привычна и стандартна, что я даже не обращаю на нее внимания. Обычно хожу по 12–13 тысяч шагов, а иногда, бывает, и по 20–25 тысяч. Я работаю в офисе и, чтобы сохранять подвижный образ жизни, стараюсь прогуливаться утром или вечером.

Вместе с привычкой много ходить я стал тщательнее планировать свой день. Когда прохожу меньше 10 тысяч шагов, стараюсь прогуливаться хотя бы возле дома. Для этого нужно закончить все рабочие дела вовремя. Конечно, бывают дни, когда цель в 10 тысяч не выполняется, и это нормально. Иногда надо отдыхать от подсчета.

Вообще много гулять я начал давно. Раньше у меня была музыкальная группа и я любил вечером пройтись, потому что вдохновение приходило именно во время этих прогулок. Когда идешь, начинает как-то иначе работать мозг, появляются новые идеи, и насколько я знаю, это действительно работает.

Когда есть время, я прохожу расстояния в пределах одной-двух станций метро пешком. За это время можно подумать о своих делах, распланировать время. У меня нет любимых мест для прогулок. Иногда я хожу по старым улицам Москвы, по переулкам и по мостам, иногда — выбираюсь на природу. Мне нравится так проводить время, дышать воздухом. В этом есть какой-то кайф. Нужно просто успеть поймать момент, когда ты начинаешь получать удовольствие от прогулок.

Я давно слежу за своим питанием, хожу в спортзал, езжу на велосипеде. Но за количеством шагов стал следить пару лет назад, когда в заграничном отпуске скачал приложение Stepz. Было интересно узнать, сколько я прохожу, осматривая достопримечательности. Вернувшись в столицу, продолжил считать шаги и понял, что недостаточно двигаюсь в повседневной жизни. Это стало меня мотивировать выполнить минимальную норму в 10 тысяч шагов.

Я человек увлекающийся, поэтому в какой-то момент начал фиксироваться на том, чтобы пройти как можно больше. Однажды за день в Нью-Йорке нагулял более 40 тыс. шагов, это почти 29 километров. А за весь 2017 год я прошел более 5 тысяч километров. Я так увлекся в тот период, что ходил каждый день, несмотря ни на плохое самочувствие, ни на погоду. Сейчас все иначе. Я не переживаю, если не получается пройти норму в 10 тысяч шагов. Хотя таких дней почти не бывает.

Теперь для меня нормально ходить много. Порой, чтобы прогуляться, из двух ближайших станций метро выбираю ту, что подальше. Но я не уверен, что все мои друзья так же легко преодолевают многокилометровые расстояния, гуляя вместе со мной. Скажем, для меня привычное дело пройтись от «Пушкинской» до Таганки или от Новодевичьего пруда до Патриков.

Самым приятным последствием моих походов стало то, что я занялся самообразованием. Сначала во время прогулок слушал музыку, а потом перешел на подкасты. Так я прослушал почти все курсы «Арзамаса», узнал об истории Веймарской республики, изучил биографию Бориса Пастернака. Я уже узнал много нового и продолжаю узнавать, наматывая километры своих прогулок.

Я люблю гулять, поэтому уже пять лет меньше езжу на общественном транспорте и больше хожу пешком. Примерно три года назад я скачала приложение Stepz, которое считает шаги, и забыла. Полтора года назад во время поездки в Петербург я случайно находила 30 тысяч шагов. Об этом я узнала из уведомления, которое прислало приложение. Я подумала: «Вау, как круто!» — и начала за этим следить постоянно.

Сейчас 7 тысяч шагов — норма при моей стандартной активности, которую прохожу без особой нагрузки. Если вижу, что немного недотягивает до 10 тысяч, могу вечером выйти погулять во дворе. Мне нравится маршрут от дома до центра — от «Академической» до «Тверской». Люблю Басманный район, улицы Китай-города и Чистых прудов. Мне нравится ходить по центральным улочкам и узнавать новые места в Москве.

Когда я рассказала о своей привычке родителям, они стали вместе со мной следить за тем, сколько проходят шагов. Иногда кажется, что они активнее и ответственнее меня следят за этим. Мы часто вместе гуляем в парке рядом с домом. Чуть позже все мои близкие друзья стали активно следить за здоровьем и тоже скачали себе приложение для подсчета шагов. Мы теперь даже соревнуемся, кто больше пройдет за неделю и месяц.

Я очень рассеянный человек, но подсчет шагов придает мне чувство внутренней гармонии. Получается, что мне есть к чему стремиться каждый день. А это в свою очередь мотивирует на другие более крупные свершения и поступки, которые в итоге могут повлиять на мою жизнь. Кроме того, я концентрируюсь на самой себе и слежу за здоровьем. Это вроде такой гипертрофированной любви к себе — активно следишь за собой и думаешь: «О, какая я молодец».

Увлекайтесь ходьбой с «Билайн» — проходите городские квесты, скачивайте приложение «Мой Билайн» и следите за своим прогрессом. За прохождение квестов получайте призы — специальные кроссовки ASICSTIGER™, выполненные в одном из оригинальных дизайнов, фитнес-браслеты Xiaomi и билеты в кино.