Снег скрипит под ногами: индустриальные маршруты для зимних пробежек

На Симе: куртка Under Armour ColdGear Reactor, худи UA ColdGear Reactor Exert Full Zip, повязка на голову Under Armour

Я с детства фанат физкультуры, и, к счастью, мне удалось вписать физическую активность не только в ежедневность, но и сделать ее частью работы. Последние пять лет я пишу о здоровом образе жизни в разные издания, два года была главредом журнала про бег Stride Mag, и моя жизнь без любительского спорта была бы не такой наполненной и клевой. Ну а с тех пор как я стала заниматься музыкой и выходить на сцену, участвовать в съемках, спорт вообще стал не только любимым хобби, но и долженствованием. Бег, плавание, утренняя зарядка и в последние пару месяцев скейтбординг среди всех дисциплин для меня лучшие способы перезарядиться.

Поскольку я фрилансер и работаю из дома, есть проблема в установлении границ между личным временем и рабочим. Иногда текстов с горящими дедлайнами так много, что я просто не могу себе позволить тратить часы на дорогу до спортзала или скейтпарка. В такой ситуации бег — самый оптимальный способ заняться физкультурой. Причем чем хуже в понимании обывателя погода, тем лучше для меня: снег, дождь, порывы ветра в солнечную погоду и прочие катаклизмы идеально подходят для пробежки (не знакома ни с одним бегуном, который предпочитал бы бегать в жару).

Вообще, я очень не люблю воя в духе «в Москве ужасная экология, не стоит здесь бегать»; с экологией не спорю, но, руководствуясь такой логикой, лучше из этого города вообще уехать — это единственное, что спасет вас от местных ядовитых паров. Бег заставляет все тело работать, и интенсивная дыхательная практика очищает от вредного влияния местной экологии. Бегать в имеющихся условиях гораздо полезнее, чем не бегать.

На Симе: кроссовки Under Armour Charged Reactor Run, куртка UA ColdGear Reactor, тайтсы UA ColdGear Reactor, худи UA ColdGear Reactor Exert Full Zip, перчатки UA ColdGear Infrared Liner и повязка на голову Under Armour

Если вы вдруг боитесь умереть от холода на зимней пробежке, то есть пара очень простых правил, как нужно одеться, выходя из дома. Во-первых, это несколько слоев одежды, первый из которых — обязательно термобелье. Во-вторых, теплее всего должно быть ногам ниже колена и рукам ниже плеч: в этих местах меньше всего жира — и через них легче всего простудиться. Если совсем проще, одежда может быть чуть менее теплой, чем та, что вы надели бы для прогулки по улице.

Еще одно правило: выстраивать свой маршрут стоит так, чтобы не было мучительно холодно в конце. Поэтому, если вы убежали далеко от дома (или места, где у вас смена теплой одежды), старайтесь в конце пути оказаться в кафе, где можно купить горячий чай или другой теплый напиток. Это поможет сохранить тепло надолго.

Основное преимущество бега в том, что это можно сделать быстро, не потратив времени на дорогу туда и обратно, все маршруты я строю из дома — так, чтобы было легко вернуться обратно. Большинство моих маршрутов очень индустриальные: я больше люблю бегать вдоль шоссе и дорог, чем по лесу, мне нравятся урбанистические пейзажи, но есть и исключения. Этот маршрут — часть одного из нескольких десятков разных путей рядом с местом, где я живу. Его преимущество в том, что он более-менее экологичный: его часть пролегает через Тимирязевский парк, мимо Университета печати, где учился мой муж, мимо оранжерей и старинных корпусов Тимирязевской академии. Последняя его часть — финишная прямая — Лиственничная аллея вдоль гольф-поля с одной стороны и студобщаги с другой; зимой горизонт размыт, небо желтее снега, это довольно красиво, так что можно заодно и подумать о вечном во время пробежки.

Основными ориентирами здесь должны послужить Дмитровское шоссе и недавно открывшийся выход станции метро «Петровско-Разумовская». Начинать следует от дома 29, корп. 1, по Дмитровскому шоссе, добежав до конца которого, свернуть во дворы и выйти на Красностуденческий проезд в районе дома № 4. Далее, пересекая Тимирязевскую улицу, отправиться на большой круг по Тимирязевскому парку. Выйдя на улицу Прянишникова, сверните на Лиственничную аллею в районе РГАУ им. Тимирязева и закончите круг. На финише ваш трекер должен показать около восьми километров, что вполне эквивалентно серьезной беговой тренировке. Если к таким расстояниям в мороз вы не готовы, можно, например, отказаться от круга по парку.

Серые панельные многоэтажки, дребезжащие трамваи, низенькие домики конца XIX века, частокол высоченных заснеженных деревьев и просторы парка — картинка, ради которой стоит приехать сюда даже в самый сильный мороз.

На Диме: куртка Under Armour ColdGear Reactor, лонгслив UA ColdGear Reactor Run Balaclava, шапка UA ColdGear Reactor

Бег — это, наверное, самый простой способ заняться спортом. Ведь чтобы заниматься плаванием, нужны бассейн, плавки, шапочка, очки и еще много чего, чтобы заниматься в спортзале, нужно как минимум найти этот самый спортзал недалеко от дома или работы и приобрести абонемент. А чтобы бегать, практически ничего не нужно: нужно просто одеться, выйти из дома и побежать. Мы все в той или иной степени каждый день бегаем: за автобусом, за своим начальником, за кофе и так далее. Просто нужно увеличить дистанции.

Мой основной вид спортивной деятельности — плавание, но заниматься им иногда надоедает: ты плывешь по одной дорожке от бортика к бортику. Поэтому вылазки на улицу, чтобы побегать, очень хорошо разгружают и помогают отвлечься. Тем более что смена нагрузки хорошо влияет на самочувствие, здоровье и результаты. Для меня бег зимой — это, прежде всего, разнообразие.

Спорт — это разрешенный наркотик, тебе постоянно будет хотеться заниматься им еще и еще, потому что ты будешь наблюдать изменения в своем теле. И именно это заставляет многих выходить зимой из дома на пробежку. Я родился на севере, поэтому лично для меня снег и мороз — это в некотором смысле дополнительная мотивация выйти из дома и начать бежать.

На Диме: кроссовки Under Armour Charged Reactor Run, куртка UA ColdGear Reactor, лонгслив UA ColdGear Reactor Run Balaclava, тайтсы UA ColdGear Armour Compression, шапка UA ColdGear Reactor, шорты UA ColdGear Reactor

Бег продолжает быть очень модным видом спорта, но если пару лет назад в Москве вообще ничего не было приспособлено для массовых занятий бегом, то теперь у нас есть стадионы и дорожки вдоль набережных и беговые клубы, которые регулярно собираются вместе. Этим нужно пользоваться, нужно начать бегать, а бегуны со стажем всегда помогут и подскажут.

Когда я бегаю, я все-таки предпочитаю делать это на стадионах, потому что у меня нет ноги и мне важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Кроме стадионов отлично подходит Лужнецкая набережная — там тоже есть покрытие. Мне нравится, когда тебя окружают интересные пейзажи, а если бы я был заядлым бегуном, мне бы хотелось побегать в таких местах, где никого нет вокруг и ты можешь максимально сконцентрироваться на своем беге, на своих мыслях.

Маршрут, проходящий по крытой парковке, — это тот же самый стадион: внутри сухо, нет снега и ветра, отчего даже чуть теплее, чем на улице. Значит, это выход в том случае, если рядом с домом нет подходящего места для пробежек.

На помощь приходит пустующее в будни крыло подземной парковки ТЦ «Авиапарк». Внутри практически классический легкоатлетический 400-метровый круг, который отлично подойдет, если вы не из тех, кому нужны многокилометровые пробежки, или просто хотите отработать определенные беговые элементы. В противном случае на помощь всегда придет Ходынский бульвар, который добавит больше двух километров в ваш личный зачет. После тренировки внутри можно согреться, выпить кофе и перекусить.

На Денисе: шапка Under Armour Storm ColdGear Reactor Beanie, куртка ColdGear Infrared Reactor

Я с радостью выхожу зимой побегать на улице — просто потому, что мне в принципе очень нравится заниматься спортом на природе. Бег в манеже, возможно, хорош для скоростной работы, но там душно, тесно и однообразно. Поэтому очень классно выбежать на улицу, когда еще есть снег, слышать, как он скрипит под ногами, чувствовать свежий леденящий воздух вокруг. Именно эти ощущения помогают мне каждый раз отправляться на зимнюю пробежку. Во всем есть свои прелести, и в зимнем беге они тоже есть.

Если вы никогда не пробовали бегать зимой, то определенно стоит попробовать. Сидеть дома вы можете каждый день, это повторяется из года в год, и к такому образу жизни вы всегда можете вернуться. Еще один плюс зимнего бега: у вас не получится бегать быстро, поэтому он идеально подходит для новичков. Кроме того, 30–40 минут бега зимой заменят полтора часа работы в зале.

На Денисе: кроссовки Under Armour Charged Reactor Run, брюки ColdGear Reactor Fleece Tapered, шапка UA Storm ColdGear Reactor Beanie, перчатки ColdGear Reactor Quilted, лонгслив UA ColdGear Armour Compression Mock, жилет ColdGear Reactor Hybrid Vest, куртка ColdGear Infrared Reactor

Холодно бывает только первые пару километров, далее организм разогревается, и можно комфортно себя чувствовать даже при сильном морозе. Просто необходимо серьезно подойти к выбору экипировки. Главное правило здесь: материал должен быть влагоотводящим. Даже зимой и даже в самый сильный мороз на тренировке вы будете потеть, а любая вынужденная остановка или изменение темпа могут привести к простуде и довольно надолго выбить вас из колеи.

Особенно мне нравится бегать вдоль набережных. Они красивые, ухоженные, их быстрее всего убирают от снега по утрам, поэтому по набережным можно проложить маршрут практически любой длины и сложности. В Лужниках к услугам бегунов теперь еще и беговая дорожка со специальным покрытием длиной 3 километра.

В «Крылатских Холмах» тоже очень здорово: во-первых, чувствуешь причастность к большому спорту, потому что бежишь по маршруту олимпийской велотрассы, а во-вторых, живописные виды открываются со всех сторон. Здесь, конечно, придется хорошо поработать из-за серьезного перепада высот, но эти усилия того стоят.

Классический велосипедный маршрут в Крылатском зимой превращается в практически безлюдную трассу для лыжников и любителей бега зимой. В наличии малое и большое велокольцо, а также бесчисленное количество тропинок, позволяющих составить маршрут на любой вкус, при этом практически никогда не повторяясь. Бегать здесь лучше при свете дня, а в будние дни при практически полном отсутствии людей можно в полной мере ощутить масштабы территории и насладиться природой, смешанной с индустриальными пейзажами где-то за горизонтом.

Бренд спортивной технологичной одежды, обуви и аксессуаров Under Armour представляет новую инновацию для защиты от холода — технологию ColdGear® Reactor. Специальная ткань реагирует на интенсивность тренировки и погодные условия, помогает поддерживать идеальный уровень тепла, обеспечивает воздухообмен и регуляцию уровня влажности. Благодаря ColdGear® Reactor вы сможете использовать меньше cлоев одежды и оставаться защищенными от слишком низкой или слишком высокой температуры.

Коллекцию ColdGear® Reactor можно приобрести в фирменных магазинах Under Armour в торговых центрах «Европейский», «Метрополис», «Атриум», «Авиапарк», «Океания» и в ТЦ «Гринвич» в Екатеринбурге. А узнать больше о бренде можно на официальных страницах Under Armour в инстаграме, фейсбуке и «ВКонтакте».