6 приложений против осенней депрессии, тревожности и хандры

В основе сервиса лежит особая музыка, которая помогает расслабиться, уснуть или, наоборот, сфокусироваться на работе. В ходе создания веб-сервиса разработчики Адам Хьюэтт и Джунаид Калмади сотрудничали с нейропсихологами, объединив таким образом технологии и науку. Пользователю сайта сначала предлагается выбрать одно из направлений: концентрация (Focus), расслабление (Relax) или сон (Sleep). Режим Focus рекомендуется выбирать для работы, учебы или занятий творчеством. Во время расслабления предлагается дремать или медитировать — именно этот режим, кстати, снижает уровень тревожности. Разработчики советуют закрывать глаза во время прослушивания, для того чтобы исключить все внешние стимулы. Режим Sleep, как нетрудно догадаться, обещает пользователям крепкий сон и быстрое засыпание. Слушать музыку в любом режиме стоит в наушниках и на средней громкости — результат обещают уже через 10–15 минут.

Цель приложения Calm, по утверждению создателей, «сделать мир здоровее и счастливее». Его создатели используют принцип осознанности — приятный женский голос ненавязчиво учит правильно дышать, расслаблять мышцы и останавливать поток мыслей. В библиотеке приложения звуки и изображения, на которых нужно концентрироваться во время медитации: горный ручей, горящие поленья или шум океанских волн. Calm удалось избежать главной проблемы большинства подобных приложения — излишней навязчивости, когда голос инструктора не замолкает ни на секунду, не давая возможности пользователю сосредоточиться на дыхании. Calm располагает богатой библиотекой медитаций с инструктором (guided meditation). Приятный бонус — медитация во время прогулки. В дополнение к сайту и приложению Calm выпустила книгу в прошлом году.

Лаконичное и бюджетное приложение для тех, кто готов много читать, писать и самостоятельно анализировать собственное состояние. MoodTools дает возможность пользователям почитать о депрессии, ее признаках и средствах борьбы против нее — вплоть до составления плана безопасности при мыслях о суициде. После прохождения теста на уровень депрессии пользователи приложения смогут следить за своим настроением, давая оценку ему до и после одной из активностей (прогулки, просмотра терапевтического видео или чтения книги), записывая свои мысли в дневник или отслеживая триггеры тревожности — стимулы, которые вызывают угнетенное состояние. В рамках MoodTools можно также медитировать на умиротворяющие пейзажи и слушать лекции TED.

Приложение разработано Университетом Западной Англии и ориентировано прежде всего на борьбу с тревожностью. Оно работает как трекер настроения и сборник упражнений для успокоения с элементами геймификации. Каждое упражнение соотносится с определенным уровнем — по нему пользователь может отслеживать свой прогресс. В приложении можно вести свой «профиль тревожности», оценивая ситуации, которые вызывают стресс. Пользователи составляют тут списки своих триггеров, пробуют различные техники самопомощи и общаются в общественном облаке, поддерживая друг друга. Sam рассчитан на то, чтобы вы могли создать индивидуальный инструмент для преодоления тревожности.

«Умный» будильник умеет записывать актиграфию сна. Функция «Умное пробуждение» задумана так, что будильник срабатывает не в одно и то же конкретное время, а в идеальный, по мнению программы, момент между циклами сна. Вместо громкого навязчивого писка пробуждение сопровождают приятные звуки природы или музыка. Положив смартфон ночью рядом с собой или синхронизировав программу с фитнес-трекером, утром вы увидите график ваших движений во сне и примерное разделение на циклы: глубокий сон, легкий и быстрый сон (REM-сон). При этом если вы храпите или разговариваете во сне, вы тоже обязательно об этом узнаете. В целом приложение полезно и для облегчения засыпания, — если нужно, программа споет вам колыбельную.

Приложение в первую очередь используется как инструмент для изменения привычек. Тут и красивый и простой интерфейс, и мотивирующие призывы изменить свою жизнь к лучшему. По сути, это приложение — виртуальный коуч, который помогает пользователям ввести в привычку пить больше воды, завтракать, постепенно снижать количество калорий и лучше спать. У Fabulous есть и научная база: разработки велись в тандеме с Центром ретроспективных исследований в Университете Дюка. Приложение само по себе не избавит вас от меланхолии и тревожности, но поможет сформировать костяк полезных привычек, которые укрепят иммунитет и улучшат общее самочувствие.