Нельзя покинуть фейсбук: как люди уходили из соцсетей (но все равно возвращались)

Транслировать свою жизнь онлайн я начала полжизни назад, в 16 лет, — тогда, правда, еще не изобрели социальные сети, и я вела ЖЖ, в котором писала о быте, страданиях и радостях школьницы старших классов. Потом, понятно, бытописание перетекло в социальные сети, фейсбук, «ВКонтакте», твиттер, инстаграм. В свое время мне то ли высокомерие не позволило, то ли усердия не хватило стать по-настоящему известным блогером и зарабатывать этим на жизнь, но мой огромный круг общения и знакомств сформировался прежде всего в интернете.

Я сидела в социальных сетях часами: это даже не три часа в день, а просто любая свободная минута, в которую можно запостить селфи, что‑то написать, прокомментировать или просто лайкнуть. Меня это не беспокоило — я так жила всю жизнь и не пробовала иначе.

Прошлой осенью я спонтанно решила разобраться с накопившимися в голове и душе проблемами и уехала в изоляцию — не только от социальных сетей, а примерно от всего, из чего состояла моя повседневная жизнь. Это такой терапевтический курс, в моем случае на три месяца, с определенными правилами, и одно из них — ты сдаешь смартфон на входе и получаешь на выходе. Это обусловлено самой терапией: нужно было сосредоточиться на себе, своей внутренней жизни, на тех, с кем общаешься сейчас, и не отвлекаться на жизнь вовне.

Честно говоря, отказ от социальных сетей и связи во всем этом предприятии пугал меня больше всего. Как это, не быть в курсе того, что происходит, каждый день и час? Как это, никак по этому поводу не высказываться? Было до ужаса тревожно, но ровно до того момента, пока этот самый телефон я не сдала.

Оказалось, что если выходить на связь с родными пару раз в неделю, то этого достаточно, а разговоры радуют. Что мир не рушится от того, что я пристально не слежу за происходящим. Если вдруг я закапывалась в какие‑то такие мысли, то спрашивала себя: «Ну, хорошо, допустим, прямо сейчас у тебя взломали все пароли и спамят твою книгу контактов. Ты можешь на это повлиять? Тебе стало хуже, ты пошла сыпью, поднялась температура, сложно дышать? Нет, ты все та же, и жизнь все та же, все хорошо, и никто не умер». Я пропустила новости о том, что в США сменился президент, чем закончились протесты в Беларуси и Казахстане, и вторую волну коронавируса в Москве. И это ровным счетом ничего не изменило в моей жизни.

Конечно, пришлось придумывать себе новые развлечения, например, о ужас, говорить с людьми голосом; писать ручкой на бумаге, когда хочется что‑то зафиксировать. За три месяца без интернета я прочитала тонну книжек, за которые не взялась бы раньше. Стала хорошо засыпать впервые примерно за десять лет, причем буквально с первого дня — светящийся в темноте экран больше не сжигал мелатонин. И еще вернулась концентрация. Оказалось, многое в моей неспособности сосредоточиться на чем‑то, доделать дело или додумать мысль до конца было из‑за тонны нависающих незакрытых вкладок и возможности в любую секунду отвлечься на соцсети и чаты.

Помню, когда мне вернули телефон и я вышла в социальные сети — испытала то самое забытое чувство тревоги, как в момент, когда его сдавала. Надо бы что‑то написать, а что? Надо ответить на ту пару десятков сообщений, что мне написали за три месяца самозабана. Надо, надо… В общем, я быстро втянулась обратно, но некоторые банальные, но новые для меня правила общения в социальных сетях в жизнь ввела.

Знаю, что это банальные истины, но мне как зависимому от социальных сетей человеку пришлось дойти до них радикальным способом полного отказа. Кстати, всем, кто устал, рекомендую — и точно сама буду практиковать — дни и недели без ежедневного вещания. Хотя бы в отпуске — мир выстоит без моего селфи на фоне заката.

До отказа от соцсетей я сидел в них постоянно. Особенно в фейсбуке — в течение многих лет писал по одному посту в день. Мне казалось, что любая мировая новость требует моего комментария, оценки, глубокого анализа или хотя бы маленькой шутки. Плюс ко всему я много переписываюсь с людьми и раньше недооценивал насколько — казалось, все так живут.

Думаю, это началось, когда я работал в «Большом городе». У меня было ощущение, что крутых взрослых окружает огромный поток информации, — они знали все, что происходит, и, казалось, что это какая‑то неотъемлемая часть жизни. А потом, как и у многих других, со временем возникает ощущение, что что‑то пропустишь, не узнаешь, где‑то будет что‑то классное — и постепенно залипаешь.

Я всегда любил резкие решения, поэтому лет пять назад почти полгода не пользовался фейсбуком и другими соцсетями. Понял, что не справляюсь с объемом информации, растворяюсь в нем и физически, голова не успевает обрабатывать все происходящее. Никаких лайфхаков — просто все удалил и решил посмотреть, что из этого выйдет. Потом было еще несколько таких периодов, когда совсем не хотелось знать, что происходит. Очень интересный эффект — когда уезжаешь из России в любое путешествие, сразу перестает хотеться быть в курсе всего.

Появилась личная жизнь, которую можно было делить только с по-настоящему близкими людьми. Свой маленький мир, намного более спокойный и адекватный. Просто составляешь себе расписание, что нужно делать, с кем реально хочешь встретиться, сам пишешь, сам звонишь. Оказывается, что ты никуда не делся, а в каком‑то смысле, наоборот, нашелся.

Есть довольно объективные проблемы — в работе, которой я занимался, были мероприятия, праздники и музыка, а когда тебя нет в соцсетях, ты как будто умираешь. Тебя перестают звать, перестают звонить и предлагать проекты. Стало намного меньше заказов. Сначала показалось, что это классно, потом, что не очень. Стало понятно, что соцсети сегодня, к сожалению, в определенных сферах необходимы.

Когда я возвращался обратно, было ощущение лавины. Первое чувство — тревожность, она быстро и незаметно появляется. Фейсбук — токсичная среда. Это как посмотреть программу Соловьева: три минуты, и ты уже кого‑то ненавидишь. Кто‑то неправ. Кто‑то сказал глупость. Случилась какая‑то дичь, и вот ты уже следишь за тысячью событий по всему миру, тебя это задевает, заставляет думать, участвовать, обсуждать, ругаться. Стало понятно, что нужно это обуздать и немедленно.

Я придумал систему: фейсбук использовать исключительно как точку входа — ничего не читать, а только чем‑то делиться. Например, я люблю писать смешные тексты с похмелья про жизнь. Или, как бабушка, часто использую фейсбук как гугл — это очень удобно: где найти пять красных носков, как выйти на Брэда Питта, как научиться пилотировать космолет — и сразу кто‑то может посоветовать, связать с нужным человеком.

Инстаграм стал моей игровой площадкой, местом веселья. Сняли дурацкое видео, как танцуем в гостинице, — выложили, записали песню — выложили. Использую его скорее как маленькое медиа, которое рассказывает о том, что мы придумали, делаем и планируем. В остальном я ограничил свое взаимодействие — не ввязываюсь в споры, не участвую в конфликтах. Сделал себе специальную ленту из маленького количества людей, которые действительно интересны.

Я думаю, что запретить себе что‑либо не сработает. Мне нравится идея смотреть соцсети 15 минут утром и вечером. Точно надо отписаться от 99% каналов в телеграме, которые вы на самом деле не читаете. В идеале — написать список людей, с которыми вам хочется общаться, потому что общение это вещь системная, оно формируется на дистанции, а соцсети создают гигантский круг, который на самом деле невозможно вытянуть. Ты не можешь регулярно поддерживать отношения с пятью тысячами людей. Это съест 800% твоего времени.

Раз в неделю-две — зависит от состояния — делаю себе выходные от всех соцсетей. Пользуюсь только телеграмом для связи с близкими. Таким образом хотя бы немножко разгружаю мозг от информации, работы и социальных связей. Это маленький Шаббат.

Это полноценная альтернативная реальность, которую ты можешь спроектировать под себя в зависимости от запроса. В свое время нетворкинг помог мне стать услышанной и набрать аудиторию. Да и сейчас это один из главных информационных каналов, от которого зависит моя реальная жизнь.

Из минусов — разве что неконтролируемый объем информации, который забивает энергетическое поле. До психотерапии у меня минимум раз-два в месяц было выгорание. В этот момент я обычно отпрашивалась со школы, закрывалась в комнате, если были силы, откладывала телефон и занималась музыкой. Это успокаивало.

Если брать сознательный отрезок времени, то мой максимальный период отказа от соцсетей — это 25–26 часов на время иудейского поста Йом-кипур раз в год. В этот день ты не можешь делать ничего, примерно как Шаббат, только намного строже.

Конечно, без соцсетей чувствуется дискомфорт — это необычно для нашего мозга, привыкшего к ежеминутному поглощению медиапотока. Но я не терплю насилия над собой, поэтому все происходит по согласию. По окончанию периода чувствую перезагрузку, упорядочение мыслей. Улучшается работоспособность, мозг лучше настроен на креатив, уходит тревожность.

В любой работе, в любом деле обязательно должен присутствовать отдых. Советую хотя бы раз в неделю уделять свое драгоценное время на что‑то, возможно, более полезное. Например, сходите на массаж, позвоните маме или просто прогуляйтесь по набережной.