Отличная форма: каким спортом заняться и что надеть на тренировки

Весной, когда температура устанавливается в диапазоне от 0 до 10 градусов, выходить упражняться на улицу можно даже неподготовленным спортсменам. Как и во время бега, организм воспринимает температуру выше, чем на самом деле, поэтому слоев одежды будет не так уж много. От бега они отличаются, пожалуй, только самым верхним слоем: для уличного фитнеса это не ветровка, а удобная утепленная кофта с коротким рукавом, надетая поверх синтетического лонгслива. Чем выше температура, тем короче могут быть леггинсы: в +10 в самых длинных будет уже некомфортно.

Заниматься на улице можно и с помощью тренажеров для воркаута, установленных в парках, и без приспособлений вовсе, повторяя прыжки, планки, выпады и другие упражнения, которые обычно делают в зале.

Снаряжение для снежных видов спорта самое объемное, стоит дороже, чем наборы для зала, и должно собираться по схеме: термобелье — флис — мембрана. Термобельем считаем тонкие синтетические лонгсливы с высоким горлом, флисом — мягкие и теплосберегающие кофты на молнии (чтобы можно было слегка охладиться, не раздеваясь), мембраной — легкие и не очень объемные куртки из технологичных тканей. По упрощенной схеме собирается комплект для ног: термолегинсы и мембранные брюки с высокой талией, а то и вовсе комбинезон. На ноги — утепленные хайкеры, плотно фиксирующие лодыжку. С учетом физических нагрузок даже в сильный минус в таком комплекте сложно будет замерзнуть или перегреться.

Одежда отличается в зависимости от вида, который вы будете практиковать. Для горячей бикрам-йоги предпочтительнее технологичные синтетические ткани: они быстро отводят влагу, не прилипают к телу и вообще более комфортны в помещении с теплым влажным воздухом. Для других видов, наоборот, лучше подходят вещи из натуральных тканей — облегающие, но не стесняющие движений. Идеальный топ — длинный, без рукавов и с круглым вырезом под горло — не мешает движениям и не задирается в перевернутых позах.

На некоторых занятиях важно иметь дополнительный верхний слой, например, просторный топ или свитшот, чтобы не замерзнуть в начале, когда тело еще не разогрето, и в конце урока. Широким спортивным брюкам лучше предпочесть мягкие облегающие легинсы, которые хорошо тянутся. Длина ¾ лучше подходит для активных занятий, для более расслабленных можно взять самые длинные лосины. Для йоги не нужны кроссовки — обычно на занятия приходят босиком, но, если необходимо, можно надеть короткие носки. И еще один важный момент: забирайте волосы, чтобы во время сложных поз они не отвлекали и не попадали в глаза.

Где найти мотивацию для занятий спортом? Новая удобная и стильная экипировка — отличный мотиватор. Особенно когда ее можно купить со скидкой до 70%. Во Vnukovo Outlet Village действуют специальные предложения на спортивную одежду и инвентарь в магазинах adidas, Bogner, Bosco Fresh, Bosco Sport, Nike, Quiksilver, Salomon, Street Beat и Under Armour.

У одежды для бега на улице есть две основные задачи: сохранение тепла и отведение влаги. Поскольку бегун ощущает температуру на улице в среднем на 8–10 градусов выше, чем на самом деле, одеваться следует сообразно и послойно. Лучшее решение для самого близкого к коже слоя — синтетические ткани. Хлопок тоже отлично впитывает влагу, но не выводит ее: ткань тяжелеет, а тело начинает мерзнуть. Поверх первого слоя с коротким рукавом можно добавить еще один, а если первый слой — тонкий лонгслив, прямо на него можно надевать непродуваемую ветровку. Вниз — легинсы или тайтсы с защитой коленей и беговые кроссовки.

Если вы бегаете в темное время, хорошо бы иметь на одежде светоотражающие элементы. Телефон и ключи можно сложить в плотно прилегающую поясную сумку, которая не будет отвлекать от бега.

Найти в городе тренажеры для воркаута уже несколько сезонов не составляет труда: их устанавливают и в парках, и во дворах. Сбор на уличную тренировку отличается от занятий в зале только элементом утепления: футболка, затем свитшот или тонкий анорак и свободные брюки (если собираетесь бегать, делать выпады и другие упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, лучше надеть легинсы). Не забудьте небольшую бутылку с водой или изотоником: как и на любой интенсивной тренировке, желательно делать несколько глотков перед каждым подходом к тренажеру.

Вставать на сноуборд — даже если вы просто хотите попробовать — не стоит без специальной экипировки. Обычная одежда быстро промокнет, вы быстро замерзнете и окончательно охладитесь на подъемнике, где, как правило, очень ветрено. Главная сверхспособность специальной одежды — она не промокает. Ни внутри, ни снаружи. Внутри ей не дает это сделать синтетическое термобелье (лонгслив и кальсоны), снаружи — куртка и брюки из дышащей, но непродуваемой и влагоустойчивой мембранной ткани. Между этими слоями находится флис: он приятен на ощупь, не впитывает влагу, а сразу выводит ее наружу и очень быстро высыхает. Так, одежда, впитав пот, остается сухой внутри и, даже при попадании снега, снаружи. Кроме материала, важен крой экипировки: куртки и штаны сноубордистов гораздо шире, длиннее и свободнее, чем, например, у лыжников. В узких брюках вы не сможете согнуть ногу, а под короткую куртку быстро попадет снег, поэтому лучше выбрать вещи в специализированных магазинах — в них кататься будет гораздо комфортнее.

Вы еще успеваете добрать до олимпийского Пхенчхана, чтобы поболеть за спортсменов. Как не затеряться в толпе южнокорейских модников? Рецепт такой: футболка с кириллицей (местный хит), сногсшибательная куртка, яркие ботинки и теплые брюки. Российский флаг брать нельзя, но вас заметят и без него. После Олимпиады вещи можно будет применять по назначению: свозить покататься в Сочи или в поход в Карелию.

До 25 февраля во Vnukovo Outlet Village действует специальная акция All you need is sport! — вещи всех спортивных брендов вы сможете приобрести со скидкой до 70%. Подробнее об акции можно узнать по ссылке.