Многослойность, водоотведение и воздухонепроницаемость — три принципа любой зимней тренировки на свежем воздухе. Если не будете соблюдать, упражнения могут закончиться для вас очень плохо.

Что надо знать о зимней экипировке

Никакой специальной экипировки для занятий на улице не требуется. Комплект одежды зависит от вашей закалки и погодных условий, поэтому, как и в других видах спорта, зимой для воркаута работает общий принцип многослойности. Важное замечание: отдавайте предпочтение синтетическим тканям.

Жилет, 4390 р., кроссовки, 5990 р., все — adidas, легинсы Alternative, 4450 р., пуловер adidas by Stella McCartney, 9390 р., носки Nike, 790 р., шапка, 1490 р., и перчатки, 1790 р., все — Puma
adidas adidas.ru
Alternative FV Sport
adidas by Stella McCartney Podium-Sport
Nike nike.com/ru
Puma ru.puma.com

Как защитить руки

Из специальных предметов стоит потратиться на перчатки для воркаута, которые обеспечивают лучшее сцепление с турником. Однако с тем же успехом можно использовать строительные или садовые перчатки.

Футболка с длинными рукавами, 9790 р., шапка, 1790 p., кроссовки, 7990 р., носки, 790 р., все — Nike, шорты, 2490 р., перчатки, 1790 р., все — Puma, шарф-снуд, 1390 р., жилет, 3390 р., все — adidas
adidas adidas.ru
Puma ru.puma.com
Nike nike.com/ru

Что надеть на голову

Шапку с влагоотводящей функцией. Хорошим дополнением будут балаклава или бандана на лицо, которые защитят лицо от обморожения, а горло от морозного воздуха. Именно бандану традиционно используют во время тренировок американские воркаутеры. Также хороша тренировочная маска (например, Elevation Training Mask) — она помогает не только защититься от холодного воздуха, но и улучшить состояние легких путей через создание легочного сопротивления и укрепления диафрагмы. Таким образом тренируется выносливость.

Нужна ли куртка

Толщина куртки зависит от погодных условий. При температуре, близкой к нулю, можно обойтись влагоустойчивой ветровкой поверх спортивной формы, при более низких температурах понадобится горнолыжная или сноубордическая куртка.

Шорты, 1690 p., шапка, 1190 p., все — adidas Stellasport, легинсы, 4490 р., носки, 790 р., все — Nike, жилет adidas, 4390 р., свитер Alternative, 4750 р., сумка Puma, 1990 р.
adidas adidas.ru
Puma ru.puma.com
adidas Stellasport Podium-sport
Alternative fvsport.com
Nike nike.com

Можно ли надеть вниз обычную хлопковую футболку

Можно, но не нужно. Лучше всего подойдет спортивная компрессионаая футболка — рашгард. Такие футболки быстро сохнут, практически не рвутся и не позволяют телу быстро остыть, что предотвращает травмы и растяжения. В суровые морозы с футболкой следует надевать термобелье.

Футболка, 270 р., лонгслив, 5790 р., шарф, 1490 р., все — Puma, брюки, 3990 р., трусы, 2790 р., носки, 790 р., все — Nike, шапка Eisbar, 3390 р., кроссовки adidas, 9990 р.
adidas adidas.ru
Puma ru.puma.com
Eisbar Podium-sport
Nike nike.com/ru

Как грамотно применять многослойность

Идеальная схема — надетые друг на друга синтетическая футболка, флисовая кофта, мембранная куртка и водонепроницаемый анорак. Все вместе они сохраняют тепло при движении, при этом не позволяют вспотеть и замерзнуть.

Анорак, 10 000 р., легинсы, 4990 р., все — Sport Angel, кроссовки, 11 490 р., куртка, 9990 р., все — Nike, шарф-снуд Natasha Drigant, 4450 р., перчатки adidas, 2990 р.
Sport Angel sportangel.com
Nike Nike.com/ru
Natasha Drigant drigant.com
adidas adidas.ru
Дмитрий Николаевич Гогнадзе
врач-реабилитолог

На морозе самое главное не потеть. Подбирайте одежду, в которой вам не будет жарко, ту, которая не задерживает влагу. Головной убор должен быть также влагоотводящим. Открытые части тела рекомендуется обрабатывать мазью с высоким содержанием жира. Старайтесь не делать больших пауз между подходами и избегать скачков пульса, дыхание должно быть максимально равномерным, а тренировки монотонными. Не забывайте пить теплую воду из термоса каждые 15-20 минут. Перед тренировкой необходимо хорошо разминать суставы, а во время основной тренировки избегать резких движений и делать упражнения на разные группы мышц.

Кофта Puma, 8490 р., брюки Odlo, 17 390 р., лонгслив, 4790 р., носки, 790 р., все — Nike, кроссовки, 990 р., перчатки, 1290 р., все — adidas
Puma puma.ru
Odlo Podium-sport
Nike nike.com/ru
adidas adidas.ru

Съемка проведена при содействии ФК «Локомотив».