Что надо знать о зимней экипировке
Никакой специальной экипировки для занятий на улице не требуется. Комплект одежды зависит от вашей закалки и погодных условий, поэтому, как и в других видах спорта, зимой для воркаута работает общий принцип многослойности. Важное замечание: отдавайте предпочтение синтетическим тканям.
Как защитить руки
Из специальных предметов стоит потратиться на перчатки для воркаута, которые обеспечивают лучшее сцепление с турником. Однако с тем же успехом можно использовать строительные или садовые перчатки.
Что надеть на голову
Шапку с влагоотводящей функцией. Хорошим дополнением будут балаклава или бандана на лицо, которые защитят лицо от обморожения, а горло от морозного воздуха. Именно бандану традиционно используют во время тренировок американские воркаутеры. Также хороша тренировочная маска (например, Elevation Training Mask) — она помогает не только защититься от холодного воздуха, но и улучшить состояние легких путей через создание легочного сопротивления и укрепления диафрагмы. Таким образом тренируется выносливость.
Нужна ли куртка
Толщина куртки зависит от погодных условий. При температуре, близкой к нулю, можно обойтись влагоустойчивой ветровкой поверх спортивной формы, при более низких температурах понадобится горнолыжная или сноубордическая куртка.
Можно ли надеть вниз обычную хлопковую футболку
Можно, но не нужно. Лучше всего подойдет спортивная компрессионаая футболка — рашгард. Такие футболки быстро сохнут, практически не рвутся и не позволяют телу быстро остыть, что предотвращает травмы и растяжения. В суровые морозы с футболкой следует надевать термобелье.
Как грамотно применять многослойность
Идеальная схема — надетые друг на друга синтетическая футболка, флисовая кофта, мембранная куртка и водонепроницаемый анорак. Все вместе они сохраняют тепло при движении, при этом не позволяют вспотеть и замерзнуть.
На морозе самое главное не потеть. Подбирайте одежду, в которой вам не будет жарко, ту, которая не задерживает влагу. Головной убор должен быть также влагоотводящим. Открытые части тела рекомендуется обрабатывать мазью с высоким содержанием жира. Старайтесь не делать больших пауз между подходами и избегать скачков пульса, дыхание должно быть максимально равномерным, а тренировки монотонными. Не забывайте пить теплую воду из термоса каждые 15-20 минут. Перед тренировкой необходимо хорошо разминать суставы, а во время основной тренировки избегать резких движений и делать упражнения на разные группы мышц.
Съемка проведена при содействии ФК «Локомотив».