Врач-эндокринолог, диетолог, автор телеграм-канала Doctor_Filippova
Идеальный вариант — полноценно поесть примерно за 2 часа до тренировки. В составе приема пищи обязательно должны быть сложные углеводы, например крупы, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы, и источники белка — мясо, рыба, творог, яйца и т. д. Также для сытости можно добавить салат или нарезку из свежих овощей, продукты, богатые жирами, — орехи, семена. Это необходимо, чтобы организм получил достаточно энергии перед физической нагрузкой.
Если вы не можете вписать такой прием пищи в свое расписание или испытываете тяжесть во время нагрузки, используйте перекус. В этом случае он должен быть за 30–40 минут до тренировки. В качестве перекуса, способного дать достаточно энергии, подойдет сочетание простых углеводов и легкого белка. Это могут быть фрукты, сухофрукты, йогурт, кефир, творог, смузи (с теми же фруктами и молочными продуктами в составе) или протеиновый батончик с хорошим составом.
Некоторые виды спортивных тренировок, особенно в утреннее время, можно выполнять натощак. Например, бег, занятие йогой, растяжку. Но только при условии, что вам комфортно переносить такие нагрузки на голодный желудок. Но в таких случаях желательно поесть сразу после тренировки.
