От естественных движений до тикток-челленджей: как мы будем заниматься спортом в 2023 году

Primal Movement — один из взлетевших трендов в Pinterest в 2022 году (+135% публикаций). В текущем году он должен продолжить свой поход в массы, занятые сидячей удаленной работой. Смысл здесь в движениях, которые человек совершал естественным образом на протяжении всей истории своего существования. Наклоны, приседания, выпады и многие другие простейшие упражнения, во-первых, можно выполнять без какой‑либо специальной подготовки, а во-вторых, находить их в повседневной жизни.

Обычно пресс качают, лежа на полу, но классический способ стремительно уступает тренировкам на пресс стоя: у хештега #standingabs в тиктоке уже 24 миллиона просмотров. Считается, что во время таких упражнений задействуются также ягодичные, поясничные и даже мышцы верхней части тела, поэтому они сжигают больше калорий и улучшают осанку. Люди с большой грудью отмечают, что им качать пресс стоя намного комфортнее. Если хочется использовать гири или гантели, так тоже будет удобнее.

Мода на силовые тренировки со штангой и гантелями возвращается. Во многом благодаря развенчанию мифа, что поднятие тяжестей непременно сделает из вас перекачанного бодибилдера и в целом негативно отразится на фигуре. Ожидается, что упражнения с железом станут популярнее у женщин — прогресс в силовых тренировках помогает им чувствовать себя увереннее.

Тренировки — это не только способ поддерживать себя в хорошей физической форме, но возможность чаще встречаться с приятными людьми и выплескивать накопившийся негатив. В конце концов, ученые доказали, что регулярная физическая активность помогает бороться с тревогой и депрессией.

С этим, например, связан рост популярности занятий боксом и другими единоборствами. Среди более «мирных» альтернатив — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и групповые танцевальные занятия.

Ритм нашей жизни ускорился, так что многим непросто найти время на полноценную тренировку в плотном графике. Workout snacks, или простые и короткие тренировки (до 10 минут), которые можно выполнять когда угодно и сколько угодно раз в течение дня, будут популярными и в текущем году. В этом помогают как популярные фитнес-сервисы вроде Apple Fitness+, так и огромное количество подобных программ в медиа и соцсетях.

Социальная сеть продолжает генерировать в том числе и фитнес-тренды. Один из таких — тренировка 12–3–30: 30-минутная ходьба на беговой дорожке со скоростью 3 миль/ч (около 5 км/ч) с уклоном 12%. Тренд завирусился еще в прошлом году, однако 30-дневный челлендж все еще очень популярен.

Еще один фитнес- (а скорее велнес-) тренд из тиктока — 75 Soft Challenge. Это упрощенная версия 75 Hard Challenge, завирусившегося несколько лет назад (у хештега более 900 млн. просмотров). По правилам челленджа 75 дней подряд необходимо:

• есть только здоровую пищу, алкоголь можно пить только в компанияхВ оригинале нельзя вообще.;
• тренироваться 45 минут в день шесть дней в неделюВ оригинале — две 45-минутные тренировки каждый день.;
• выпивать как минимум три литра воды в деньВ оригинале — четыре с половиной.;
• читать как минимум 10 страниц любой книгиВ оригинале — образовательной или нон-фикшен. в день.

Также необходимо каждый день фотографироваться в зеркале, чтобы отслеживать прогресс. В отличие от оригинального челленджа, софт-версия менее травмоопасна, требует меньше времени и не так кардинально меняет образ жизни, поэтому выполнять его проще и приятнее.

Несмотря на то что растяжка, казалось бы, и так довольно популярный вид активности, она тоже попала в список взлетевших трендов в Pinterest (+140% за 2022 год). Интерес к ней объясняется желанием прогрессировать в спорте и просто чувствовать себя лучше: такие тренировки помогают улучшить подвижность суставов, снизить риск получения травм и избавиться от боли.