«Афиша» собрала самые действенные мобильные приложения, которые помогут улучшить психическое здоровье, справиться с тревогами и страхами.

Flowy

Игра, помогающая избавиться от тревоги и преодолеть панические атаки. В основе лежит техника контролируемого дыхания, эффективность которой многократно доказана. В игре пользователю предлагают дышать вместе с мультяшным облаком и одновременно контролировать движение виртуальной лодки. Если лодка сталкивается с препятствиями, она тонет, и игру надо начинать заново. При этом во Flowy существует и «бесконечный» режим, где лодка вообще не может утонуть. Еще есть раздел Calm School, в котором можно отслеживать статистику использования приложения и изменений в уровне тревоги — для этого раз в неделю нужно проходить короткий тест.

Скачать App Store
Скачать Google Play

Whatʼs Up?

Приложение для борьбы со стрессом, тревогой, гневом и депрессией. Есть подборка упражнений, которые помогут преодолеть негативные эмоции здесь и сейчас. Безусловные плюсы — наличие описаний разного рода универсальных психотехник, встроенный трекер полезных и вредных привычек и возможность вести личный дневник прямо в приложении. Для тех, кто беспокоится за сохранность личных данных, предусмотрена функция защиты доступа паролем.

Скачать App Store
Скачать Google Play

Headspace

Приложение, которое учит пользователей медитировать. Содержит множество направляемых медитаций — аудиоинструкций, которые сопровождают пользователя во время медитации, помогают сосредоточиться. В Headspace есть бесплатный базовый курс, рассчитанный на 10 дней, и огромный выбор медитаций на все случаи жизни, но они доступны только по подписке. В целом, отличный инструмент для тех, кто хочет включить медитацию в свою жизнь, снизить общий уровень стресса и улучшить психическое здоровье.

Скачать App Store
Скачать Google Play

Arachnophobia Free

Находка для страдающих от арахнофобии — боязни пауков. Разработанное психиатрами приложение помогает избавиться от фобии в игровой форме. Пользователь сталкивается с пауками в бытовой обстановке — например, на кухне или в ванной — и вынужден, преодолевая страх, бороться с ними. На первых уровнях мультяшные пауки скорее забавные, чем страшные, — они улыбаются и носят смешную одежду. Но чем дальше, тем они становятся все более реалистичными. В конце игроку предстоит столкнуться с тарантулом, который выглядит как настоящий, да еще и ползает прямо перед пользователем — фон, где перемещается тарантул, подменяется на изображение с камеры мобильного устройства.

Скачать App Store

Pacifica

Красивое приложение, которое помогает бороться со стрессом, развивать позитивное мышление и добиваться поставленных целей. В нем можно вести дневник, отслеживать свое настроение. Также есть небольшая подборка направляемых медитаций, которые помогут расслабиться. Интересная функция — постановка задач. Их можно выбирать из списка разбитых по категориям «челленджей», оценивать по шкале от 1 до 10 предполагаемую сложность задачи, а потом ставить оценивать ее выполнение.

Скачать App Store
Скачать Google Play

7 Cups

Горячая линия XXI века, идеальное приложение для тех, у кого есть проблемы, о которых нельзя или не хочется рассказывать знакомым. 7 Cups предоставляет бесплатные услуги профессиональных «слушателей». Сначала пользователю предлагают выбрать проблему, о которой он хочет поговорить, затем открывается чат, где его проблему можно обсудить. Представленный список проблем включает в себя самые разные вопросы — от депрессии и мыслей о самоубийстве до учебы и проблем сексуального характера. «Слушателя» также можно подобрать по разным параметрам, в том числе по языку, на котором тот говорит. Единственный минус приложения — время ожидания соединения с собеседником. Впрочем, эти минуты можно провести с пользой, исследуя другие возможности 7 Cups, например, системы упражнений по развитию позитивного мышления или преодолению конкретных трудностей (последнее, правда, за отдельную плату).

Скачать App Store
Скачать Google Play

Agoraphobia Free

Разработчики приложения Arachophobia выпустили аналогичное приложение для борьбы с боязнью открытого пространства. Оно также работает по принципу постепенного погружения пользователя в пугающие его ситуации. Здесь ему придется проходить различные тесты и помогать виртуальному герою, страдающему от агорафобии, перемещаться по открытым пространствам.

Скачать App Store

SkyGuru

Разработанное при участии профессионального пилота российское приложение объясняет, что происходит в полете в данный момент, и пригодится тем, кто боится летать. SkyGuru работает офлайн и даже в авиарежиме. Все данные, включая информацию о зонах турбулентности и соответствующий метеопрогноз, подгружаются заранее — достаточно перед вылетом ввести номер рейса. Приложение считывает с датчиков телефона информацию о том, что происходит с самолетом, и в нужные моменты дает пояснения.

Скачать App Store

Stop, Breathe & Think

Еще одно приложение, которое учит медитировать. Выбор тут в разы меньше, чем в Headspace, но и стоимость куда ниже. Большая часть аудиофайлов доступна бесплатно, а дополнительные подборки за символическую плату. При этом деньги идут в фонд разработчиков — благотворительной организации Tools for Peace. В приложении есть трекер настроения. Перед медитацией пользователь может выбрать из списка, какие эмоции он испытывает в данный момент, аудиофайлы с медитациями будут подобраны в соответствии с настроением.

Скачать App Store
Скачать Google Play

Happify

Основанное на научных исследованиях приложение по амбициозному замыслу разработчиков должно делать людей счастливее. Сначала пользователям предлагают ответить на 17 простых вопросов. Затем специально для него подбираются планы — наборы упражнений, обещающих изменить жизнь в конкретном направлении. Например, помочь снизить уровень стресса, улучшить здоровье или найти свое призвание. Согласно статистике разработчиков, 86% пользователей Happify чувствуют эмоциональное улучшение спустя 2 месяца использования приложения.

Скачать App Store
Скачать Google Play