Праздники давно позади, но ранний подъем и работа в офисе все еще даются с трудом? Мы вас хорошо понимаем, поэтому составили ленивый, но полезный гид.

Смиритесь

via GIPHY

От этой мысли вам не станет легче, но работать придется все равно.

Сделайте рабочее место приятным и не сидите в темноте

via GIPHY

Выбросите все лишнее и поставьте на стол сувениры из отпуска: считается, что воспоминания о поездках приносят удовольствие и облегчают жизнь. Не лишним будет добавить света: два часа яркого освещения днем увеличивают качество сна до 80%.

Не вините себя за то, что делаете все медленно

via GIPHY

Это норма!

Подробности по теме
Как вернуться к работе после долгих праздников и сразу же не устать
Как вернуться к работе после долгих праздников и сразу же не устать

Составьте план

via GIPHY

Список дел можно написать как на бумаге, так и в приложении (например, Todoist, Things 3 или Any.Do). Важно точно понимать, сколько сил и времени отнимет та или иная задача. Разрешите себе первое время заниматься только срочными и простыми вещами.

Делайте паузы

via GIPHY

Не новость, что перерывы в работе способствуют росту продуктивности. Поэтому смело звоните маме, делайте дыхательную гимнастику, гуляйте вокруг офиса или слушайте любимую песню.

Не засиживайтесь в офисе

via GIPHY

В идеале первые дни вообще поработать из дома (китайское исследование 2013 года показало, что это увеличивает производительность). Если такой возможности нет, постарайтесь уходить из офиса пораньше. А общение с близкими, спорт и прогулки точно улучшат настроение и придадут сил на еще один рабочий день.

Подробности по теме
Взломать мозг и начать жить: почему нам всем стоит попробовать майндфулнес
Взломать мозг и начать жить: почему нам всем стоит попробовать майндфулнес

Не забывайте про сон

via GIPHY

Хороший сон не только помогает нам чувствовать себя счастливыми, но и сказывается на работе мозга. Особенно если вы встаете и ложитесь в одно и то же время — привычка, которую точно стоит привить себе в новом году.

Откажитесь от поздних ужинов и алкоголя

via GIPHY

Увы, даже пара бокалов перед сном негативно влияет на ваше самочувствие ночью. То же можно сказать и про поздние ужины.

Расслабьтесь

via GIPHY

За час до сна откажитесь от яркого освещения, телефонов и ноутбуков: такой свет заставляет наш мозг думать, что ночь еще не наступила. А значит, заснуть будет сложнее. Если без сериала совсем не обойтись, можно снизить вред от экрана при помощи специальных приложений — например, этого.

Улучшить сон могут и расслабляющие техники: горячая ванна (если на нее времени нет, можно просто помыть ноги в теплой воде), интересная книга, медитация, расслабляющий массаж и музыка.