Спали голышом, мазались лавандой, заклеивали рот: протестировали 7 лайфхаков для сна

27 июня 2024 в 18:42
Фото: moodboard/Getty Images
Всей командой «Афиши» мы устали от недосыпа и поставили перед собой непростую цель: наконец хорошенько выспаться. В ход пошли разные методы: заклеенный рот, аскеза на кофе и даже семикилограммовое одеяло. Неделю мы пробовали лайфхаки, а теперь рассказываем, что из этого сработало.

Беруши, пластыри для рта и маска для сна

Евгения Терехова

SMM-редакторка «Афиши Daily»

Беруши + заклеенный рот + завязанные глаза = верный путь к панической атаке. В первую же ночь эксперимента я поняла, что такая ночная экипировка — точно не для тревожных людей: тебя как будто лишают доступа к половине органов чувств, из‑за чего неминуемо накатывает беспокойство. Думаю, меня сейчас поймут чувствительные люди, которым дискомфортно в шумоподавляющих наушниках, чокерах или водолазках с узким горлом. Когда в ушах вакуум, вокруг полная темнота, а ртом не сделать глубокий вдох, утрачивается чувство безопасности — видимо, из‑за осознания ограничений.

Поэтому я решила уменьшить количество засыпательных гаджетов. На следующую ночь я легла в маске и с тейпом для рта — уснула практически моментально. Видимо, доступ к окружающим звукам успокоил мозг, и тот наконец расслабился.

Эффект от маски я почувствовала не сразу: сначала немного раздражала повязка на переносице, — но спустя пару ночей заметила, что быстрее успокаиваюсь перед сном. Как будто невозможность блуждать взглядом по потолку вынуждает обратить внимание на ощущения в теле, а отсутствие света работает как переключатель: вокруг темно, значит, засыпаем.

Еще я немного переживала за пробуждение: без света, бьющего в глаза, мне невероятно тяжело вставать. Но эта проблема решилась сама по себе: видимо, я так ворочалась во сне, что наутро маска всегда оказывалась на подушке. К концу недели я вырубалась за пару минут, беспокойных мыслей стало меньше, а приложение для сна Sleep Cycle присылало обнадеживающие отчеты: чередование фаз глубокого и быстрого сна выровнялось.

Тейпы для рта оказали самый неожиданный эффект. Я знала, что их используют, чтобы избавиться от храпа, но даже не подозревала, как приятно от них будет лицу: у меня перестала болеть челюсть и ощутимо уменьшились утренние отеки. Видимо, фиксация рта каким‑то образом расслабляет жевательные мышцы — я буквально чувствовала, как снимается напряжение. Еще у меня бруксизм, и тут тейпы тоже помогли. Из‑за неправильного прикуса я обычно долго укладываю одну челюсть на другую в попытках найти безболезненное для зубов положение. Благодаря тейпам такой потребности не было: казалось, кто‑то заботливо держал мои мышцы за меня, и можно было наконец расслабиться.

О противоотечном эффекте мне сложно судить — пока нет доказательств, что тейпирование способствует оттоку лимфы. Я могу ориентироваться только на свои ощущения: губы с утра стали чуть пухлее, а складки в нижней трети лица — менее выраженными. Примерно такой же эффект я обычно получаю после массажа лица в этой зоне.

В общем, комбинацию тейп + маска считаю достойной, а вот беруши как дополнение к этому сету подойдут не всем. Бонус-вывод: если пробовать тейпы для сна вместе с партнером, можно хорошенько посмеяться. Пока мы их клеили друг другу, так хохотали, что пластырь постоянно слетал.

Успокаивающий бальзам и сон без одежды

Анна Красюк

Редакторка «Афиши Daily»

В конце апреля весь твиттер сходил с ума по бальзаму «Комфортный сон» — все началось с комплиментарного поста, который собрал больше 5000 лайков. Ну а я, как фанатка «Вкусвилла» (и жертва маркетинга, видимо), тоже побежала за маленькой жестяной баночкой. Не удержалась, открыла прямо на улице — запах лаванды и мяты просто невероятный. Ждала вечера, чтобы скорее обмазаться им и сладко уснуть: у меня нестабильный режим дня, и иногда процесс засыпания становится настоящим мучением.

По инструкции я нанесла бальзам на виски, шею, область над губой, а на всякий случай еще и на запястья. Аромат напомнил запах подушечек с сушеной лавандой — у меня в детстве была такая. Казалось, условия для сна идеальные, так что я довольная залезла под одеяло и… как обычно, не могла уснуть еще полчаса. На следующий день провалиться в сон удалось быстрее, а нанесение бальзама уже стало приятным ритуалом.

Во время недельного эксперимента выяснилось, что никакой магии нет: я быстро засыпаю, если сильно хочу спать и умудряюсь отложить тревожные мысли, а также подолгу смотрю в потолок, если с предыдущими пунктами не повезло. А бальзам «Комфортный сон» тут ни при чем. Но мне нравится его запах, и я продолжаю пользоваться им по настроению.

Когда окончательно потеплело, я решилась на еще один лайфхак: ночь без одежды. Я слышала, что это помогает снизить температуру тела и положительно влияет на качество сна. И, честно говоря, мне настолько хорошо и крепко спалось, что первые дни было тяжело вставать по утрам. Это лучшее, что я делала для комфортного сна: 10/10. Теперь наконец разделяю мнение тех, кто не понимает, как можно спать иначе.

Утяжеленное одеяло

Саша Садыкова

Редакторка «Афиши Daily»

Я давно слышала о тяжелых одеялах — мне казалось, по весу это что‑то сравнимое с моим огромным пледом: он тяжелый и объемный, неплохо придавливает. Но когда я получила посылку от Slaap, поняла, что ошиблась со сравнением: с большим трудом смогла дотащить коробку до дома. Оказалось, тяжелое одеяло весит целых 7 килограмм — и это еще односпальный вариант.

В красивом фирменном мешке лежало само одеяло, чехол для него, симпатичный плед и даже маска для сна — я такую никогда не видела. Но о ней позже.

Началось все с того, что мне было тяжело даже просто расстелить одеяло на кровати (возможно, надо подкачать руки, и, видимо, процесс заправки постели мне в этом поможет). Я сначала даже заволновалась: как под этим спать вообще? Меня не раздавит? Под пледом мне всегда жарко, летом я, в принципе, всегда сплю только под простыней. Поэтому переживала, что сорву эксперимент, если мне будет слишком жарко под обновкой. Но все оказалось круто! Во-первых, меня не раздавило.

Под таким одеялом чувствуешь себя уютно. Тебя, правда, неплохо так придавливает, и поначалу было супернепривычно — даже ступни вытягиваются под тяжестью одеяла. Я абсолютно точно меньше стала ворочаться во сне.

Забираясь под него, ощущаешь себя в домике, в безопасности, это приятно. Во-вторых, как это ни удивительно, мне не было жарко. Я проспала под одеялом всю ночь, не пытаясь от него избавиться — было комфортно.

Влияет ли это на качество сна? Мне кажется, что да: тебе уютно, меньше шарахаешься от одного конца кровати к другому. С момента как одеяло приехало, я сплю всегда под ним, планирую и дальше им пользоваться. Из явных минусов: кровать реально трудно заправлять.

Что касается маски для сна — она прямо забавная. Похожа чем‑то на плавательную. У нее выпуклые подушечки для зоны вокруг глаз, из‑за этого она плотнее прилегает и вообще не пропускает света. Я, в принципе, маски для сна люблю, но пользуюсь ими далеко не всегда. Меня раздражает, когда что‑то есть на голове во время сна. Но если я проснусь посреди ночи или долго не могу уснуть, мне реально очень помогает маска — раньше у меня была обычная. Маску от Slaap я попробовала в первый же день, и она сильно отличается. Есть явный минус: она слишком объемная, мне в ней неудобно. Но когда я утром в ней проснулась, была уверена, что еще ночь, — настолько она не пропускает свет. Моя обычная маска такого эффекта не дает.

Тотальная темнота положительно влияет и на качество, и на длительность сна: я по привычке всегда рано подскакиваю, а тут смогла проспать до девяти утра (я мама, мой стандартный подъем — семь утра). Так что я маской тоже буду пользоваться — в моменты, когда не могу уснуть, и если у меня дей оф от работы и ребенка и я могу позволить себе поспать подольше.

Приглушенный свет в комнате и теплая гамма на дисплее смартфона

Алексей Нимадов

Смм-редактор «Афиши Daily»

Проблема со сном у меня всю сознательную жизнь: я сова, поэтому люблю поздно ложиться и поздно вставать. Раньше двух-трех часов ночи засыпать у меня не получается, я ворочаюсь с боку на бок и смотрю в потолок.

По утрам, естественно, вставать крайне тяжело. Спасает только то, что я на удаленке и какую‑то часть задач могу делать, лежа на диване с телефоном в руках. Действенного способа побороть эту вредную привычку я не нашел до сих пор.

Во время эксперимента я за полтора-два часа до сна оставлял в комнате приглушенный свет и использовал на айфоне функцию Night Shift, которая автоматически делает цвета дисплея теплее с наступлением темноты.

Можно установить конкретное время: например, с 22.00 до 7.00. Это все якобы должно успокаивающе действовать на нервную систему и способствовать быстрому засыпанию, но в моем случае это не сработало.

Мягкий желтый свет я и так использую: мне нравится приятный полумрак, когда в комнате горит одинокий ночник. А холодное белое освещение я категорически не люблю: оно у меня вызывает ассоциации с больницей.

Ночной режим на смартфоне тоже не подействовал: видимо, я выбираю настолько интересные ролики на ютубе, что даже неяркий экран не способен убаюкать меня. В другом тексте я рассказывал, что единственный способ, который давал мне хоть какие‑то дополнительные часы сна, — принудительная блокировка телефона. Но и к этому методу я после эксперимента не вернулся.

Засыпание без телефона

Игорь Кун

Редактор «Афиши Рестораны», автор подкаста «Накопились токсины»

Моя часть эксперимента заключалась в отказе от телефона за два часа до сна, и далось мне это непросто. Сложнее всего придумать себе альтернативное занятие. У меня всегда много книг на прикроватной тумбе, но все равно появилось какое‑то пространство, которое успевала занять скука. Сразу начались бесконечные походы к холодильнику. Поэтому я решил, что просто буду раньше ложиться спать, что, в общем-то, бонус. А со всей бьюти-рутиной удавалось растянуть процесс подготовки ко сну на час.

На третий день эксперимента выяснилось, что эти два часа можно просто посвящать себе. Вот так инсайт!

Вместо залипания в соцсетях, которое повышало у меня тревогу, я, например, листал кулинарные книги для вдохновения.

Засыпал в целом как обычно, только быстрее выключал свет.

Еще заметил, что начал по-другому планировать день, сразу вычитая эти два часа. Я люблю все заранее продумывать — от меню до одежды и встреч. Обычно я это делал уже в постели, но теперь заполнял ежедневник и дневник питания заранее. В 22.00 начинал собираться ко сну и готовить лук на завтра, в 23.00 уже ложился спать.

В выходные было проще всего — и так много разных занятий: просмотры фильмов, встречи с друзьями. А вот рабочая неделя шла тяжело. Какие‑то дела хочется сделать заранее, и время на них есть только вечером. Еле-еле за час до сна успевал выключить телефон. Однажды на автомате открыл соцсети, чтобы выложить сделанные за день фотки, и не сразу опомнился. Пришлось гасить экран и идти замачивать крупы на следующий день, мыть овощи и посуду.

Эксперимент мне понравился. Заставил меня обратить внимание на то, как я распределяю время. И теперь помимо утра для себя у меня появилось и личное время перед сном. А вот насколько сон стал качественнее, сказать не могу. Его стало больше — это однозначно.

Блэкаут-шторы

Ирина Селезнева

Старший специалист группы b2b-поддержки

Окна моей спальни выходят на дорогу, где большой поток машин. Поэтому я с детства испытывала трудности с засыпанием и вечно просыпалась от шума или какого‑нибудь яркого света — от фар или фонарей. Летом проблемы усугублялись: вечером солнце поздно садится, и рано заснуть не получается, а утром я просыпаюсь с первыми лучами (даже если заснула всего час назад). Поэтому в какой‑то момент я наконец приняла решение купить блэкаут-шторы, которые не пропускают света в комнату.

Это было лучшее решение: я больше не встаю с первыми лучами солнца. И теперь спокойно засыпаю — быстрее, чем обычно, потому что машинные фары не мерцают на потолке.

Вдобавок стало меньше шума, потому что шторы довольно плотные. Одну я даже повесила на дверь — рекомендую, помогает от стороннего шума.

Сон стал качественнее, только появилась одна небольшая проблема: из‑за темноты в спальне даже после звонка будильника кажется, что все еще ночь. Так что по утрам тяжело вставать — хочется подольше понежиться в кровати, и это желание чаще всего побеждает.

Отказ от кофе

Алексей Терехин

Программист

Кофе я в основном пью либо с утра, либо в течение дня — когда нужен заряд бодрости. Но просто так она ниоткуда не возьмется: ты получаешь кофеин и тратишь накопленные ресурсы, берешь в долг у самого себя. А долги надо возвращать. Поэтому я решил на неделю отказаться от кофе.

Скажу сразу: на засыпание эксперимент никак не повлиял — засыпать было одинаково непросто что до этой недели, что во время нее. Зато я научился будить мозг альтернативными способами — поделюсь хотя бы ими.

Я начал эксперимент в субботу. На выходных удалось выспаться, так что пить кофе для разгона не хотелось. Но вкус манил — во многом еще и потому, что запретный плод сладок.

Перед понедельником я лег в два часа ночи, забыв, что с утра не смогу побаловать себя кофе и получить от него энергию. Невыспавшийся, заварил к завтраку крепкий чай. В офисе я привык периодически ходить к кофемашине, но в этот раз пришлось пить «Эрл грей».

На следующий день работал на удаленке и ни разу не вспомнил про кофе, а вот в среду организм снова потребовал подпитки кофеином.

Я решил заменить напиток физической активностью и немного прогулялся. К концу прогулки я уже и забыл, что не выспался и хотел кофе. В течение дня подбадривал себя другими вариантами: холодная вода, хождение по квартире и сквозняк.

В четверг мозг пару раз закидывал мысль: «А давно мы с тобой кофе не пили. Может, всего одну кружечку? Никто и не узнает». Но в ход снова пошел сладкий чай. В последний день эксперимента я поехал в офис с легким недосыпом, но мне повезло: при мне кофе никто не варил. И уже вечером мысленно праздновал маленькую, но все-таки победу: я почти спокойно прожил неделю без продукта-помощника.

Отказ от кофе дисциплинирует, ведь ты остаешься без напитка, который, если что, простит тебе просмотр еще одной серии в три ночи или внезапный (хоть и запланированный) ранний подъем. Откажусь ли я от кофе совсем? Наверное, нет. По крайней мере пока сердце не начнет со мной спорить.

Расскажите друзьям