Настя Красильникова отважилась проверить, что такое Urban Tri — высокоинтенсивные функциональные тренировки от adidas по мотивам триатлона, придуманные специально для девушек — жительниц больших городов. Для этого она посетила несколько занятий, выжила и даже осталась довольна.
партнерский материал

Вступление: как устроены тренировки adidas Urban Tri?

Занятие начинается с короткой разминки, которая разогревает все мышцы тела (для тренировки действительно понадобится их максимальное количество). Затем — бег, периодически прерываемый интервалами, в которые тренеры включают разные кардиоупражнения — выпады, джеки, приседы в прыжке и другие любимые развлечения влюбленных в спорт москвичей. После 15 минут в таком режиме группа прибегает к площадке, на которой стоят сайклы, и начинается следующий этап: 15 минут на велотренажере (считается, что сайклинг сжигает калории с бешеной скоростью). Затем — в зависимости от того, где проходит тренировка, — следуют либо 15 минут в бассейне, либо столько же — на ковриках. Потрудиться приходится и там и там: тренеры мягко, но настойчиво заставляют каждого участника выложиться на полную.

Подробности по теме
Спорт в Москве
Что такое тренировки Urban Tri и чем они отличаются от триатлона?
Что такое тренировки Urban Tri и чем они отличаются от триатлона?

Занятие первое: сайклинг

Триумф воли под ледяным дождем

Начало июня, на улице примерно 12 градусов… Выхожу из метро «ВДНХ» и стремлюсь к пространству «Порт», в котором через 15 минут должна начаться одна из первых летних тренировок adidas Urban Tri (сегодня это только сайклинг под открытым небом). В лицо хлещет мелкий и колючий дождь, вымывающий из меня весь спортивный задор. Все же добегаю до пункта регистрации на тренировку, получаю карту adidas universe (ее нужно предъявлять каждый раз, когда приходишь на занятие) и понуро иду переодеваться. В раздевалке кроме меня только одна девушка, мы с ней уверены: больше никто не придет. Через 10 минут выясняется, что причуды московской погоды вовсе не препятствие для столичных любительниц физических нагрузок: нас уже 15 — отважных девушек в слишком легкой для таких условий спортивной одежде. Дождь не прекращается, но из недр пространства «Порт» вылетает пышущий здоровьем и энтузиазмом тренер Олег. Из солидарности с малоодетыми нами он сбрасывает с себя ветровку и начинает занятие. Через 15 минут, проведенных на велотренажерах, ни одна из нас не может пожаловаться, что замерзла; холодный дождь смешивается на теле с горячим потом, а мышцы ног уже вопят о пощаде. А потом наступает главное, ради чего можно было стерпеть и дождь, и усталость. Возникает чувство, которое хорошо знают те, кто занимается каким-либо спортом, — ощущение завершившейся тренировки, лучше которого может быть только чувство завершившейся тренировки, на которую ты не очень-то хотела идти.

1 / 5
2 / 5

Занятие второе: комплексная тренировка

И бег, и велотренажеры, и плавание — на одном занятии

Следующий поход на занятие в рамках кампании adidas Urban Tri сопровождается так кстати наладившейся погодой. Я снова приезжаю в «Порт», но уже на комплексную тренировку: 15 минут бега, 15 минут сайклинга и еще столько же — плавания. В этом и состоит концепция Urban Tri. На этот раз тренеры предупреждают: купальник нужно надеть прямо под спортивную форму, чтобы не терять время на переодевание посреди занятия. Как и обещали, тренировка оказывается высокоинтенсивной: после пятнадцатиминутной пробежки с вкраплениями кардиоупражнений и пятнадцатиминутного заезда на велотренажере прыжок в бассейн ощущается подарком небес. Ну и вообще мало с чем можно сравнить возможность поплавать в открытом бассейне после рабочего дня и физических нагрузок.
Как известно, разнообразие в спорте — ключ к успеху. Безусловный плюс тренировок Urban Tri, помимо того что они бесплатные, легкодоступны и всегда проходят в приятной компании единомышленников. А еще в том, что, даже если ты ходишь на них ежедневно, твое тело не успевает адаптироваться к однотипной спортивной нагрузке.

«Наши тренировки — это как комплексный обед, они обеспечивают гармоничное развитие всех важнейших функциональных качеств»

Занятие третье: жара и коврик вместо бассейна

Планка, «скалолаз» и водные ружья

В выходные отправляюсь в парк Горького. В начале занятия нас обнадеживают: за 45 минут, что мы проведем здесь, можно сжечь целую тысячу калорий. Бассейна в парке Горького пока нет (но его установят специально под финальные соревнования по Urban Tri), поэтому последняя треть проходит на ковриках: постоять в планке, отжаться, сделать упражнение «скалолаз» — вроде бы ничего сверхъестественного, но после 15 минут интенсивных кардиоупражнений в сочетании с 15 минутами лихого сайклинга хочется просто упасть лицом вниз не шевелиться.

«Тренировки adidas Urban Tri — это комплексное воздействие, которое развивает основные функциональные и физические качества без использования дополнительного оборудования, — рассказывает мне тренер Алексей. — Такая нагрузка полезна для того, чтобы воспитывать в себе выносливость, силу и скорость, а девушкам это необходимо. Бег снова стал модным. Плавание задействует все мышцы тела, сайклинг прокачивает выносливость. Одна активность может даваться проще, чем другие, но ваши навыки будут становиться лучше с каждой тренировкой. Наши тренировки — это как комплексный обед, они обеспечивают гармоничное развитие всех важнейших функциональных качеств. Когда я создавал эти активности, я думал именно о комплексной нагрузке».

День выдался жарким, и пекло ощущается даже в тени шатров, где мы занимаемся. Тут на помощь приходят находчивые тренеры: кто-то догадался купить несколько водных ружей, из которых каждые пять минут щедро поливают всех участниц тренировки. Благодаря этому становится не только прохладнее, но и веселее. Вообще, стоит отдать должное организаторам: благодаря громкой музыке, харизматичным тренерам и красивому оформлению пространства все это превращается из спортивной пытки в настоящий праздник, полный радости преодоления и эндорфинов. Хочется, чтобы подобные доступные спортивные активности для женщин устраивали не только летом, но и в менее привлекательные московские сезоны. Этой мыслью я делюсь с одним из организаторов тренировки, на что мне строго по секрету сообщают: осенью и зимой adidas организует для девушек новые комплексные тренировки.

1 / 7
2 / 7

Программу adidas Urban Tri запустили в Москве в начале этого лета. Бесплатные тренировки проходят в спорткомплексе «Лужники», на набережной парка Горького (по выходным), а также в новом пространстве от adidas The Base Women. Расписание занятий можно посмотреть на сайте проекта, а 21 и 22 августа в парке Горького пройдут грандиозные финальные соревнования adidas Urban Tri, для участия в которых необходимо лишь предварительно зарегистрироваться и держать себя в форме, посещая занятия adidas Urban Tri.