«Афиша Daily» поговорила с тренерами по скандинавской ходьбе, а также ее первопроходцам в России — о том, чем прекрасна эта дисциплина и почему скоро она станет самым распространенным видом физической активности на планете.

Вереницы опрятных бабушек и дедушек в темных очках и кроссовках New Balance, которые маршируют с палками, выглядят уже привычно в московских парках. Задир больше не подмывает задать вопрос, где они забыли лыжи, а обгоняющие стариков бегуны чувствуют с ними спортивное родство и не боятся пенсии. В Москву пришла мода на скандинавскую ходьбу, она же nordic walking, — спортивный досуг, из которого потенциально может вырасти целый образ жизни, как из марафонов, велосипеда или скейта.

Предыстория

Еще полвека назад ходьба с палками была частью подготовки лыжников в Финляндии — там это национальный вид спорта; отдельным видом тренировки она стала в 1990-е. Только у нас ее зовут скандинавской — во всем остальном мире она просто nordic, а в Финляндии ее называют саувакавели («ходьба с палками»).

Сам термин «nordic walking» закрепился в 2000 году благодаря фирме Exel Oyj, которая произвела первые палки, разработанные специально для скандинавской ходьбы. А уж осмыслением новой фитнес-дисциплины, разработкой методики, развитием снаряжения и объединением любителей занялась организация INWA (International Nordic Walking Federation), основанная 16 лет назад спортивным техником Аки Карихтала в городе Вантаа (это что-то вроде Домодедово или Шереметьево). То, что ходьба только начинает свое движение, можно понять, узнав, например, что у международной ассоциации всего 16 национальных отделений: свои клубы есть, например, в России (с 2010 года), Латвии и Китае, а в Америке или Германии — нет.

По мысли тренера нашего отделения INWA Александра Мамонтова, именно молодостью дисциплины парадоксальным образом объясняется ее популярность среди людей в возрасте. Дело в том, что компании — производители снаряжения, которые активно продвигают спорт, стали распространять палки и проводить открытые тренировки среди пенсионеров. Дескать, они более коммуникабельны и открыты по сравнению с молодежью, привыкшей обо всем договариваться в чатиках и рассказывать о своих физкультурных успехах в соцсетях.

Кстати, за границей группки людей с палками в отличие от наших разновозрастные — там нет такой четкой привязки ходьбы к пенсии. Надо понимать, что в Финляндии этими тренировками занимались лыжники в теплое время года — чтобы не терять навыков в несезон. А первая статья о скандинавской ходьбе как отдельной практике была написана тренером Маури Репо в 1979 году — тогда 34-летним красавцем.

Так или иначе очевидно, что nordic walking — это практика будущего. Она старше фейсбука, но моложе рейва. И всем тридцатилетним имеет смысл к ней присмотреться, посоветовать родителям, а может, уже самим начать подбирать палки и неброский спорткостюм.

Не только для пожилых

Андрей Палий
Персональный тренер в студии персональных тренировок Pro Trener

«Я активно борюсь со стереотипом о том, что скандинавская ходьба подходит только для людей старшего возраста: всем, кого я тренирую, от 20 до 40. Прежде всего, nordic walking — это общая физическая нагрузка и работа сердца. Во-вторых, она укрепляет мышцы рук, спину и ноги. При определенной технике можно ягодицы прорабатывать, при другой — включать бедра. Ходьба успокаивает — этому способствует нахождение на природе и умеренная активность. Я могу давать на тренировках такие упражнения, которые позволят сбросить лишний вес: одна моя клиентка за год скинула 15 кг, занимаясь каждый день.

Конечно, должна быть правильная обувь для занятий по пересеченной местности, не прогулочный кэжуал-стиль. У меня, например, три любимые пары: Asics Gel Fuji Sensor 3, Mizuno Wave Inspire 12 и Mizuno Wave Paradox 2. И непременно надо надевать высокие носки или гетры, чтобы от веток защищаться. Понадобится еще дышащая одежда — в общем, все то, что подходит для бега».

Члены Клуба скандинавской ходьбы Бабушкинского парка — о новом спорте

Александр Мамонтов

Инструктор, занимается развитием в русской ассоциации INWA

«Я КМС по гребле на байдарках и каноэ, а также по беговым лыжам. В 2010 году стал часто бывать в командировках в Прибалтике и в Финляндии, увидел, что люди там ходят, поближе познакомился с движением. Теперь я инструктор в Международная федерации — таких в Москве четыре человека.

Как и в лыжах, в скандинавской ходьбе работает 90% тела, задействованы приблизительно 574 мышцы; главное отличие — все спокойнее, нет проката, но есть циклическое движение. Лыжи, как и гребля, — это «лошадиный спорт», требующий выносливости. В ходьбе есть два уровня: высокая и умеренная нагрузка, поэтому важно не уходить в зону, которая вредна, уметь себя слышать.

Сейчас остеопороз (повышенная ломкость костей из-за недостатка кальция) молодеет — не нужно ждать пенсии, чтобы он наступил. Гиподинамия — когда человек сидит постоянно — запускает цепочку болячек, процесс старения раньше начинается. Неправильное питание, отсутствие режима, переизбыток информации, стресс; адреналин накапливается, мышцы его не сжигают — заканчивается все нервным срывом и набором веса. Человек ест, чтобы избавиться от стресса, от этого впадает в еще больший стресс — замкнутый круг. Без посторонней помощи практически невозможно из него выбраться.

В скандинавской ходьбе человек постепенно возвращается к здоровью: если 10 лет жил не правильно, лет 5 идешь обратно. Ходьба открывает новое видение, психика на место встает: вспоминаешь, что ты пришел в этот мир не только для того, чтобы есть. Это называется психодинамика, наука занимается этим вопросом. Нечто подобное происходит и при беге, но ходьба бережет суставы; бег — это фаза полета, которая не вредит, пока с суставами все хорошо. В остальном это достаточно травмоопасный спорт. И потом, где вы видели радостного бегуна? Бегут со страдальческим выражением лица, а у ходунов — эндорфины, они идут, улыбаются, разговаривают. Некоторые развивают до 10 км в час. Я думаю, это скоро будет народный вид активности, заменит бег. Считается, что при беге больше калорий тратится, но, если вы ставите себе долгосрочные цели, скандинавская ходьба приведет к лучшим результатам: скинете вес, который не будет подниматься. Бег — хорошая результативность, но есть шанс, что вы бросите бегать; а вот если ты начал ходить, то уже не перестанешь. Бег — это разбитые суставы. Нам с детства говорят, что бег — это жизнь, но если бы нам со школы говорили, что ходить — круто, как это делают в Финляндии, все было бы иначе.

Надо только заниматься с квалифицированным инструктором, а пожилым я бы рекомендовал в группы ходить — это серьезная нагрузка, не стоит ее недооценивать. Приезжали тут недавно ребята-сослуживцы из Кронштадта, всем лет по 26, походили мы с ними по горкам. Я спросил: ну что, бабушкин спорт? Они: нет, мы, честно говоря, чуть ласты не склеили. Даже Министерство обороны подумывает включить скандинавскую ходьбу в курс тренировок — даже придумано, как использовать палки в рукопашном бою для спецназа».

Роза Хазировна Шакирова

70 лет, работала буфетчицей

«Раньше я не занималась никаким спортом — всю жизнь прожила в деревне под Казанью. В Москву меня перевез сын, и здесь я уже стала о себе заботиться. Как-то раз наткнулась я на Звездном бульваре на объявление о бесплатных уроках скандинавской ходьбы. А у меня было очень много проблем — повышенный сахар, ноги болели и рука — ушибла где-то, больше года лечилась, делала уколы, и ничего не помогало. Так что решилась позвонить тренеру, Саше. Еще по телефону он мне понравился — очень он по-доброму меня пригласил.

Короче говоря, я сюда приехала, несколько дней походила на занятия. Помню, спустя какое-то время лежу я дома на диване и пытаюсь вспомнить, где ж это у меня болела рука. И не могу найти! Ходьба помогла — и с сахаром, и с рукой. С тех пор занимаюсь три раза в неделю здесь. Особенно мне нравится, что тренер — в том же возрасте, как мой сын. Он ведет себя не так, как будто мы старые, а общается с нами, как с молодыми. А как настроение меняется! Даже и описать не могу. К тому же здесь приятная компания: приходишь за общением. Вот я и значок получила за то, что долго хожу и не пропускаю занятий».

Надежда Леонидовна Вавочкина

61 год, бывшая медицинская сестра

«Я работала в поликлинике медицинской сестрой в кабинете физиолечения. В 60 лет, когда жизнь только началась, попала под сокращение. И вот недавно дочь моя нашла объявление — «Сад будущего, скандинавская ходьба» — и показала мне. Приобрела палки, пришла. И что я вижу? Роза, моя бывшая пациентка, тоже здесь — уже вовсю разминается. Мне все сразу понравилось. Природа, птички поют, что еще надо?

Вообще, я и до ходьбы активный образ жизни вела. В молодости-то я легкой атлетикой занималась и не бросила эту привычку: хожу в бассейн два раза в неделю, езжу на велосипеде и теперь вот к этому прибавилась ходьба. От всех этих занятий свой прок. Бассейн помогает исправить проблемы с позвоночником, а скандинавская ходьба добавила уверенности. Я новичок, три недели здесь, и пока осваиваю технику. К счастью, семья меня поддерживает: с внуком переписываюсь по вотсапу — он у меня футболист, гордится мной»

Ольга Петровна Белова

60 лет, менеджер-организатор в мэрии Москвы

«Мой путь к скандинавской ходьбе был достаточно долгим. Я прошла три клуба: ходила на тренинги, участвовала в походах — ездила на мероприятия в Переделкино. Мне никак не могли объяснить технику! И вот однажды, спустя три месяца моих мытарств, я узнала, что недалеко от дома есть группа, которой руководит Александр. Про себя я теперь называю его «господин Позитив»: если что-то не то в жизни, я сразу визуализирую картинку Александра — и настроение улучшается.

Я пришла сюда с ужасной осанкой и буквально через три месяца поняла, что в организме произошло что-то: раньше дорога от метро до парка вызывала у меня боль, не хотелось идти. А теперь я летаю. Ушла отдышка, ушли 5 кг — а ведь я не меняла питания. На работе стали спрашивать: ты что, влюбилась? Я отвечаю: да, в ходьбу. Я реально смотрю на свои палочки и не представляю, как без них жила».

Альбина Борисовна Кознова

77 лет, до пенсии работала преподавателем английского

«Внучка услышала где-то про скандинавскую ходьбу, и я по ее совету пошла на курсы на ВДНХ. Сейчас я уже девять месяцев здесь занимаюсь — у меня даже есть сертификат об участии в соревнованиях на два километра. Мне кажется, за это время я как-то прямее стала ходить — следить за тем, что пора выпрямиться, сам организм уже требует. А мне ведь не с кого даже брать пример — у меня ни дочка, ни внучка спортом не занимаются, я в семье единственный спортивный человек. Но они меня поддерживают, это помогает».

Супруги Евгений и Светлана Березины

67 лет, менеджер по продажам, и 62 года, работала учителем русского языка и литературы

Светлана: «Я к этим палкам давно уже присматривалась и решила самостоятельно начать. Пошла в магазин, мне присоветовали какие-то, я по неопытности поверила, но, оказалось, они неправильные. Взяла лыжные и упорно проходила с ними месяцев семь. Мне казалось, все просто, была какая-то дурацкая уверенность, что я хожу правильно. А потом, когда нам с мужем объяснили технику, я поняла, сколько здесь мелочей.

У меня улучшился сон, я потеряла 6–7 килограмм. Оттого что на воздухе так много времени проводишь, настроение улучшилось. Главное — дождаться вот красоты, которая начинается в апреле. Но если зимой, когда грязно и лужи, не проходишь, не дождешься красоты, так что это стоит того. Я поэзию люблю — и Вознесенского, и Ахмадулину, и Казакову, и Владимира Соколова. Иногда ходишь и себе под нос шепчешь: «Извилист путь и долог./Легко ли муравью/Сквозь тысячу иголок/Тащить одну свою? /А он, упрямец, тащит/Ее тропой рябой/И, видимо, таращит/Глаза перед собой. /И думает, уставший,/Под ношею своей,/Как скажет самый старший,/Мудрейший муравей:/«Тащил, собой рискуя,/А вот, поди ж ты, смог./Хорошую какую/Иголку приволок».

Евгений: «Сейчас на одной пенсии не проживешь, поэтому я занимаюсь удаленной работой — вопросами, связанными с поставкой различных товаров, благодаря компьютеру и скайпу это можно делать, не выходя из дома. Но времени для спорта хватает. Кроме физической активности, в скандинавской ходьбе есть социальный момент: в пенсионном возрасте теряются старые связи, а тут люди становятся друзьями, начинают созваниваться, ходить вместе на тренировки. Есть, например, женщина, которой 78 лет, она раньше работала в Интуристе, ходит очень хорошо, на уровне мужика. Мы и в соревнованиях участвуем. Недавно на Воробьевых горах «Инва-спорт» устраивал соревнования всемосковские: там инвалиды и обычные люди участвовали, показывали друг другу обоюдный пример выдержки и силы. Для нас это важно — думаешь, чего ты расклеился!»

Клуб Скандинавская ходьба в Бабушкинском парке

11 июня Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы проводит фестиваль «Свобода движения» в парке «Скольники».