10 приложений для борьбы со стрессами и фобиями

Игра, помогающая избавиться от тревоги и преодолеть панические атаки. В основе лежит техника контролируемого дыхания, эффективность которой многократно доказана. В игре пользователю предлагают дышать вместе с мультяшным облаком и одновременно контролировать движение виртуальной лодки. Если лодка сталкивается с препятствиями, она тонет, и игру надо начинать заново. При этом во Flowy существует и «бесконечный» режим, где лодка вообще не может утонуть. Еще есть раздел Calm School, в котором можно отслеживать статистику использования приложения и изменений в уровне тревоги — для этого раз в неделю нужно проходить короткий тест.

Приложение для борьбы со стрессом, тревогой, гневом и депрессией. Есть подборка упражнений, которые помогут преодолеть негативные эмоции здесь и сейчас. Безусловные плюсы — наличие описаний разного рода универсальных психотехник, встроенный трекер полезных и вредных привычек и возможность вести личный дневник прямо в приложении. Для тех, кто беспокоится за сохранность личных данных, предусмотрена функция защиты доступа паролем.

Приложение, которое учит пользователей медитировать. Содержит множество направляемых медитаций — аудиоинструкций, которые сопровождают пользователя во время медитации, помогают сосредоточиться. В Headspace есть бесплатный базовый курс, рассчитанный на 10 дней, и огромный выбор медитаций на все случаи жизни, но они доступны только по подписке. В целом, отличный инструмент для тех, кто хочет включить медитацию в свою жизнь, снизить общий уровень стресса и улучшить психическое здоровье.

Находка для страдающих от арахнофобии — боязни пауков. Разработанное психиатрами приложение помогает избавиться от фобии в игровой форме. Пользователь сталкивается с пауками в бытовой обстановке — например, на кухне или в ванной — и вынужден, преодолевая страх, бороться с ними. На первых уровнях мультяшные пауки скорее забавные, чем страшные, — они улыбаются и носят смешную одежду. Но чем дальше, тем они становятся все более реалистичными. В конце игроку предстоит столкнуться с тарантулом, который выглядит как настоящий, да еще и ползает прямо перед пользователем — фон, где перемещается тарантул, подменяется на изображение с камеры мобильного устройства.

Красивое приложение, которое помогает бороться со стрессом, развивать позитивное мышление и добиваться поставленных целей. В нем можно вести дневник, отслеживать свое настроение. Также есть небольшая подборка направляемых медитаций, которые помогут расслабиться. Интересная функция — постановка задач. Их можно выбирать из списка разбитых по категориям «челленджей», оценивать по шкале от 1 до 10 предполагаемую сложность задачи, а потом ставить оценивать ее выполнение.

Горячая линия XXI века, идеальное приложение для тех, у кого есть проблемы, о которых нельзя или не хочется рассказывать знакомым. 7 Cups предоставляет бесплатные услуги профессиональных «слушателей». Сначала пользователю предлагают выбрать проблему, о которой он хочет поговорить, затем открывается чат, где его проблему можно обсудить. Представленный список проблем включает в себя самые разные вопросы — от депрессии и мыслей о самоубийстве до учебы и проблем сексуального характера. «Слушателя» также можно подобрать по разным параметрам, в том числе по языку, на котором тот говорит. Единственный минус приложения — время ожидания соединения с собеседником. Впрочем, эти минуты можно провести с пользой, исследуя другие возможности 7 Cups, например, системы упражнений по развитию позитивного мышления или преодолению конкретных трудностей (последнее, правда, за отдельную плату).

Разработчики приложения Arachophobia выпустили аналогичное приложение для борьбы с боязнью открытого пространства. Оно также работает по принципу постепенного погружения пользователя в пугающие его ситуации. Здесь ему придется проходить различные тесты и помогать виртуальному герою, страдающему от агорафобии, перемещаться по открытым пространствам.

Разработанное при участии профессионального пилота российское приложение объясняет, что происходит в полете в данный момент, и пригодится тем, кто боится летать. SkyGuru работает офлайн и даже в авиарежиме. Все данные, включая информацию о зонах турбулентности и соответствующий метеопрогноз, подгружаются заранее — достаточно перед вылетом ввести номер рейса. Приложение считывает с датчиков телефона информацию о том, что происходит с самолетом, и в нужные моменты дает пояснения.

Еще одно приложение, которое учит медитировать. Выбор тут в разы меньше, чем в Headspace, но и стоимость куда ниже. Большая часть аудиофайлов доступна бесплатно, а дополнительные подборки за символическую плату. При этом деньги идут в фонд разработчиков — благотворительной организации Tools for Peace. В приложении есть трекер настроения. Перед медитацией пользователь может выбрать из списка, какие эмоции он испытывает в данный момент, аудиофайлы с медитациями будут подобраны в соответствии с настроением.

Основанное на научных исследованиях приложение по амбициозному замыслу разработчиков должно делать людей счастливее. Сначала пользователям предлагают ответить на 17 простых вопросов. Затем специально для него подбираются планы — наборы упражнений, обещающих изменить жизнь в конкретном направлении. Например, помочь снизить уровень стресса, улучшить здоровье или найти свое призвание. Согласно статистике разработчиков, 86% пользователей Happify чувствуют эмоциональное улучшение спустя 2 месяца использования приложения.